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緩懷孕期的身體不適之運動

產前運動 舒緩孕期不適

孕婦在懷孕期間經常也會感到下背、肩頸、腿部酸痛、肢體水腫、容易氣喘吁吁或頭暈等，這些多半是因為懷孕時產生肌肉骨骼的病變(韌帶變鬆)、循環改變、不良姿勢及錯誤的動作型態所造成。而適當的復健運動能讓您舒緩以上的不適，幫助您順利生產。但孕婦在運動前，須先與醫生討論是否適合做運動.  另外，在運動中有疼痛、出血、呼吸短促、心跳不規律、心跳過快、頭暈、昏厥、背或骨盆痛、行走困難等徵兆時須立即停止運動。

孕婦做運動需注意事項：
- 運動前適當的熱身及運動後的緩和運動。
- 避免過度疲勞及過熱，需多休息並補充水分。
- 避免過度牽張大腿膕旁肌、內收肌。
- 避免憋氣、運動前膀胱要排空，以減少骨盆內壓。

提到懷孕期間會有身體不適，現在會由物理治療師示範一些有助舒緩期

有助舒緩懷孕期的身體不適的產前運動 : 產前運動應包括以下六大項目，才可幫助孕婦應付懷孕期所面對的不適和痛症

•第一式 :- 軀幹穩定練習

練習穩定脊椎的深層肌肉，如腹部、下背部、肩胛之間的肌肉等，令姿勢得以改善。減少因姿勢不良而引起的頸膊痛、下背痛等痛症。動作如下:

• 第二式 :- 肌肉力量訓練
提升下肢肌肉力量用於承受日漸增加的上半身重量。提升上肢肌肉力量用於預備產後照顧BB。 動作如下:

 

•第三式:-  柔軟度練習

透過伸展運動，令肌肉的柔韌度增加，有助改正姿勢、預防抽筋和水腫及使活動更有効率。
動作如下:

• 第四式:-平衡力練習

提升反應能力及平衡感，預防跌倒。

• 第五式:-盆低肌肉練習

練習對盆底肌肉的控制能力。預防壓力性小便失禁及於生產時令胎兒順利出生。

•第六式:- 呼吸技巧

適當的呼吸方法可幫助孕婦平日作身心的放鬆及於生產陣痛來臨時能欣然應付。

動作如下: 

另外，在運動中有疼痛、出血、呼吸短促、心跳不規律、心跳過快、頭暈、昏厥、背或骨盆痛、行走困難等徵兆時須立即停止運動。
 

懷孕的身體不適的產前運動，希望有助各位媽媽解決不適等問題。