體檢能評估身體健康情況，及時發現多種病症，但是體檢專案不可能每月都做，既然如此，我們是否有一些簡單方法可以隨時瞭解自己的健康情況呢？
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今天，小郎中就教大家一套健康自測法，讓你給不用花錢，在家就能給自己做個“體檢”。
肺功能檢查
1憋氣
能憋氣50秒鐘最理想（50歲為30秒、60歲為25秒），如果少於10秒，說明肺功能很差。
2吹氣
深吸一口氣，然後猛吹氣，能在3秒內吹完則肺功能正常（50歲為4秒，60歲為5秒）。 中老年人吹氣時間超過6秒，預示肺功能下降。
心功能檢查
1原地小跑一會兒
感到微微氣喘即可，停止活動后，在5-6分鐘脈搏恢復正常者，心功能良好。
如8分鐘恢復，說明心功能較差。 超過8分鐘則心功能有問題。
2爬楼梯
中老年人爬3-5层楼梯感到心跳加快，有些气喘，休息10分钟恢复正常为良好。
休息20－30分钟后仍感到气急、呼吸困难，甚至心跳越来越快，则心功能明显下降。
动脉硬化检查
1坐位前屈
坐在地板上，向前伸直腿，脚趾朝上，腰部前弯，手臂前伸努力触及脚趾。
如果够不到脚趾，或够脚趾的过程中感到憋气、心慌等不适，说明动脉可能已硬化。
血液黏稠检查
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1看舌头
对着镜子伸出舌头，如舌头颜色发紫，说明血液黏稠；如果不仅发紫还有紫色斑点，则血液黏稠度过高，并已出现循环不良和淤血。
骨质疏松检查
1测中指间距
两手向两侧水平伸直，测量两手中指指尖之间的直线距离，然后再测量身高。
如果身高比两指间的距离少，说明骨质疏松和骨密度减少。身高比指尖距离少2－3厘米者，照X线相片可显示为明显的骨质疏松。
血管通暢度測試
1博格斯實驗
自測方法：（1）脫去鞋襪，躺在床上，抬起雙腿，使腿與床呈45度~60度，觀察雙腿顏色變化。 如果一側腳的顏色蒼白，另一側無變化，可能預示單腿供血不足。
（2） 腿部抬高后擠壓腳部，毛細血管的充盈緩慢時，可能預示腿供血不足;
（3） 坐至床沿，腿耷拉在下面，缺血的腳馬上出現潮紅。
下肢動脈是心臟和血管的「風向標」，通過腿的抬高與下垂，可以測試血管阻斷和放開時的反應速度。
血管不夠通暢的人，平時應多注意飲食清淡、堅持運動，積極防治血管疾病。
中風幾率測試
1摸硬幣
自測方法：取1角、5角、1元三個面值的硬幣放在桌上，蒙上眼睛摸硬幣面值。
如果能準確地摸出硬幣面值，說明中樞沒太大問題;反之，如果摸不出面值，則中風的概率較大，平時尤其要注意穩定血壓、合理飲食及運動、不要用力過猛等。
甲亢測試
1手上放紙
自測方法：手臂伸直，掌心向下。
取一張A4紙放在手上，觀察A4紙顫動情況。 如果顫動明顯，則可能患有甲亢。
這是臨床上常用的診斷甲亢的方法之一。 除此之外，還要看是否有不明原因的消瘦、怕熱、多汗、急躁、短期內脖子變粗等癥狀。
導致甲亢的原因有很多，包括壓力過大、睡眠不足等，所以平時沒事就不要熬夜，學會舒緩情緒、釋放壓力。日本藤素包裝 日本藤素藥丸 日本藤素顏色 日本藤素外觀 正品日本藤素 日本藤素Dcard 日本藤素怎麼訂購 日本藤素哪買 日本藤素購買 日本藤素網購 日本藤素代購 日本藤素價格 日本藤素售價
營養不良測試
1量小腿圍
自測方法：三個月內體重下降5%或半年內體重下降10%;連續一個月以上食物攝入量比以往少1/3;小腿圍逐漸減小，且<31cm，有明顯痴獃或抑鬱傾向。
65歲以上的老人，如果出現以上3種情況，則可能是營養不良。 要注意的是，如果在短時間內快速消瘦，要特別警惕疾病風險。
這些自測方法簡單實用，能夠幫助我們大致判斷身體狀況，以便及時調整生活方式。
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