人在步行或跑步時，足底筋膜能提供支撐，緩解地面的衝擊力，給關節減壓減震。tadarise tadarise-5 tadarise5mg tadarise20mg Supertadarise
但如果長時間走路、跑步、穿鞋不當等，反覆刺激足底筋膜，就可能造成筋膜輕微撕裂，引起足底筋膜炎，同樣會造成筋傷。
尤其是對於老年人來說，由於筋膜老化，如果長時間行走，也容易誘發足底筋膜炎，且痊癒難度更大，這也就是中醫所說的"久行傷筋"。
而一旦出現該問題，患者通常有這種表現：腳後跟疼痛，尤其晨起下床第一步疼痛明顯，行走一段時間后緩解，但不能長時間站立或走遠路，否則疼痛就會出現並加重。
這時，除了要注意休息外，如果能對足底筋膜的適當拉伸，堅持鍛煉，可以起到緩解足底疼痛的作用。
怎麼拉筋最好？
雖然「筋」本身包含著很多人體部位，但若說到「拉筋」，則主要指的是人體的筋膜。
拉肩背
拉肩背包含三個動作，對於經常久坐，以及缺少運動的中老年人來說可以經常做：
動作一
端坐，抬頭挺胸，雙目平視，雙肩自然下垂，不要聳肩，雙手自然抬起上舉，手掌向前。
吸氣時手掌上舉到極限，呼氣時手掌及雙臂緩慢向前放下，然後手掌收於腰間攥拳，每組做3~5次。
动作二
自然站立，双脚与肩同宽，手向后背，十指交叉，掌心向下，平静呼吸，双手向下最大限度地按压拉伸，每次保持1分钟。
动作三
利用自家的门框，双手上举，扶住两边门框，尽量伸展双臂；一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；身体正好与门框平行，头直立，双目向前平视；以此姿势拉伸3~8分钟后，左右腿交换方向。
拉腿足
對於下肢不適的人，可以選擇下面這三個動作：
直腿行走
很多人習慣於膝關節稍微屈曲的行走姿態，這樣雖然顯得很輕鬆，但是對筋膜的伸展有限，而行走支撐腿直立，可以使得腰部肌肉、股直肌、小腿三頭肌和筋膜得到拉伸。
在此基礎上，大跨步行走能使骨盆在水準面上發生旋轉運動，同時拉伸腰背部筋膜。
在走路的同時，如果手臂擺動幅度足夠大，骨盆和上半身就會有扭轉的運動，可以舒適地拉伸相應筋膜。
拉足底
一手固定腳跟，另一手握住腳趾，用力將腳趾往上扳至筋膜有被拉扯感覺為止，每次拉扯后停留 10秒鐘再放鬆，重複 10 次。 此動作可舒緩筋膜緊繃，增加筋膜彈tadarise tadarise-5 tadarise5mg tadarise20mg Supertadarise
跟腱牽拉運動
雙腳呈弓箭步姿勢，雙手扶於牆上，後腳整個腳掌需要完全著地，足底部有完全伸展的感覺，此動作停留 10 秒鐘再放鬆，重複10 次，每天做 2~3 次。
注意：拉伸動作最好在下午進行，防止在身體沒有活動開時貿然拉伸對身體造成損傷。
另外，任何事物都不能走極端，不必過於追求拉伸角度，量力而行即可，否則可能造成韌帶拉傷。
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