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 明明很困卻睡不著，睡著了又醒得太早，失眠的感覺真的太痛苦了！

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造成失眠的原因有很多，比如精神壓力大、晚上吃太多、太興奮緊張等等。

 

不過你知道嗎？ 有的人晚上總是睡不好，很大可能是睡前玩手機造成的。

想睡個好覺，人體有一種物質非常重要，它叫褪黑素。

 

褪黑素是一種向機體傳達「夜晚」信號的激素。 在晚上，褪黑素會幫助機體做好休息的準備，並在夜間維持睡眠狀態。

 

而我們的手機、電腦會發出一種藍光，這種藍光會被眼睛傳遞到腦內一個感光器官，並誤導它認為現在是白天，從而抑制你體內褪黑素的分泌，讓你入睡困難。

 

這也導致了很多人明明深夜一兩點，還不困，甚至越玩手機越精神。

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即使我們關掉手機，藍光對身體的刺激也不會馬上消退，大腦從感受到光線減弱，到產生足夠的睡意，中間還需要一段漸變的準備時間。

 

所以很多人即使關了燈，還會在床上輾轉反側很久才能睡著。

 

所以，想要睡個好覺，最好是睡前別玩手機，如果做不到，至少要求自己睡前半個小時別玩手機，免得引起晚上失眠。

 

办法：睡不着就起来，可以试试冥想、读书、写日记等

 

冥想：躺在床上时，身心放松，内心平静，将所有注意力集中到呼吸上，吸气时在脑海中默念“吸”，呼气时在脑海中默念“呼”。重复几次，直至睡着

吃的太油腻、太辛辣，或者吃的太多都可能导致晚上失眠。

 

解决办法：晚上尽量少吃点。如果已经吃下去了，除了催吐外，可以尝试吃点健胃消食片，或顺时针按摩腹部，帮助消化

 

正常人35歲以後褪黑素會逐漸下降，每年下降10%-15%，這也導致中老年人的睡覺時間越來越少。 睡得早，醒得早。

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解決辦法：白天最好堅持不睡，晚上定點睡覺。 日常可以服用褪黑素幫助入睡，但不要過量，每天不超過0.1-0.5mg。

當然還有一些其他的辦法能説明你睡個好覺，比如泡個腳、洗個熱水澡、聽輕音樂，只要對你有用，都可以去嘗試。