養護骨骼不是老了才需要注意的事，因為人的骨骼在我們看不見的地方，是一直在變化的。 尤其是過了30歲，體內骨量就會開始慢慢流失，若是年輕時不注意，老了就容易患上骨質疏鬆，導致各種疼痛的併發症。 因此，在年輕的時候就應該開始養護骨骼，多留意一些骨質疏鬆的飲食禁忌，這樣不僅會延緩骨骼老化速度，身體也會更健康。
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骨科醫生：3種素菜比可樂還傷骨，建議少吃
1、苦瓜
苦瓜在生活中非常常見，因其含有豐富的營養成分，也受到了不少家庭的喜愛，但大家要注意的是，苦瓜中含有大量的草酸，草酸易與鈣結合生成草酸鈣沉澱，因此攝入過多苦瓜會致使血液中的草酸含量過多，並且阻礙骨骼吸收鈣，不利於骨鈣的形成，建議骨質疏鬆患者，一定要減少食用苦瓜
2、竹筍
竹筍屬於一種纖維素物質含量較為豐富的蔬菜，可以促進腸胃蠕動，緩解便秘。 但是竹筍中含有大量的硫酸，會抑制體內鈣的吸收和代謝，加速骨密度降低，不利於骨骼健康，所以骨質疏鬆患者也要少吃一些竹筍。
3、白蘑
像白蘑这样的蔬菜含有大量的磷，对身体有好处。不过很多人并不清楚的是，磷元素摄入过多，会打破体内钙磷平衡，骨骼增加对磷的吸收，也就减少了对钙的吸收，导致骨量减少，影响骨骼健康，骨质疏松患者要注意适当食用。
建议大家，以上3种食物，再爱吃也要少碰，别让骨质疏松提前到来。
想要强健骨骼，除了合理饮食，以下3个习惯也建议大家要坚持：
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补充骨骼营养素
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想要骨质稳固，最重要的就是补充骨骼营养素。骨骼健康对于我们来说至关重要，不仅老人需要额外注意骨骼的养护，年轻人更要多关注自己的身体，除了补钙也要及时补充骨骼营养素，像维生素K2、维生素D、烟酰胺等，能将钙质牢牢地锁定在骨骼中，提高骨钙生成效率，增加骨量，促进骨骼生长、恢复骨骼原动力，使骨骼密度有明显提升，增强骨骼韧性，从而更好的预防骨质疏松，降低骨质疏松各种并发症的出现概率。
2、定期室外多晒太阳
每天堅持曬太陽對於骨骼也很有好處，可以説明身體合成維生素D促進骨骼對鈣的吸收。 雖然可以直接服用維生素D補充劑，但體內80%的維生素D都是依靠我們自身合成的。 另外，因為直接暴曬不僅會曬黑，還會導致皮膚癌，因此曬太陽的程度要視實際情況來定，可以選在日光不太強烈的時候散散步，像是上午10點之前和下午4點之後，確保部分皮膚沒有外物和防曬霜的遮擋，直接接受紫外線的照射，促進體內維生素D的合成，提高骨骼對鈣的吸收轉化率，對於預防和改善骨質疏鬆都有一定的效果
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3、保持規律的作息
規律的作息對於骨骼恢復來說也是非常重要的，經常熬夜會導致人體內分泌失調，影響的正常新陳代謝功能，阻礙了身體對鈣等營養元素的吸收，因此大家平時一定要規律作息，避免熬夜，尤其是對於骨質疏鬆患者來說，擁有一個良好的睡眠品質，對於骨骼的養護也很有好處。
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