踮腳是全身臟器都愛的動作，它不受時間、空間限制，隨時隨地就能給身體帶來好處。
踮一次腳，可以調動腿部8處肌肉。 踮脚還是一個不錯的有氧運動，有助於改善下肢血液迴流，增加心肌供血量，保護心血管。德國必邦 德國必邦效果 德國必邦作用 德國必邦吃法 德國必邦哪裡買 德國必邦官網
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踮腳是一種古老的養生方式，在古代被稱為"敦踵法"。 這一鍛煉方式，在具有800年悠久歷史的導引養生術"八段錦"中，也有運用。
八段錦最後一式「背後七顛百病消」，正是通過踮腳跟的方式，刺激人體腎經，誘發全身震蕩，從而柔和地按摩五臟六腑，以起到消百病的養生效果。
按中醫理論來說，從腳趾、腳跟到小腿、大腿內側有三條經絡：脾經、肝經和腎經，稱作足三陰經。 常踮腳可以刺激足三陰經，使體內的氣血向上運行，進而溫補內臟，激發中氣，調和氣血。
樹老根先竭，人老腿先衰。 每天踮脚2~10分鐘，全身都受益。
常踮脚好處多
1、改善痔瘡
踮腳時會不自覺地提肛，使得肛門處的肌肉收縮，讓血液迴流，起到改善痔核瘀血的效果;
2、預防靜脈曲張
坐著踮脚，不僅能促進下肢血液迴圈，防止靜脈曲張，還能增強踝關節的穩定性，避免損傷膝蓋;
3、健腦醒腦
經常踮腳尖，對改善腦部的血液迴圈也有一定的説明，有益心血管健康;
4、保護腰部
踮腳走時，能鍛煉到小腿肌肉，以及生活中較少活動到的臀肌和脛骨肌肉，還能刺激足三陰經，對緩解腰痛有一定説明，保護腰部。
5、預防關節疼痛
坐著時，關節周圍的血液迴圈減慢，下肢肌肉活動基本關閉，新陳代謝速度下降50%。 常常踮腳有助於增強踝關節的穩定性，預防下肢靜脈曲張，防止膝關節僵硬、酸痛。
踮脚的正確姿勢
1、站著踮腳尖，要注意站姿
站直雙手放於身體兩側，兩腳併攏，慢慢踮起腳尖，將重心從腳尖落到前腳掌，停留3-5秒后，再慢慢放下腳跟;連續做5次，每天堅持15分鐘。
提醒：老年人如果害怕站不稳，可以用手扶住墙等物体保持平衡。
2、踮脚尖走路，要因人而异
每次踮脚尖走30-50步（可循序渐进），稍作休息后，再根据自己的身体情况重复走几次，速度以感觉舒适轻松即可。
提醒：如果走不稳可以扶墙，效果差别不大。
3、坐着踮脚尖，要负重练习
在練習時，膝蓋與大腿要保持水準，可以用雙手按壓雙腿或將其它可承受的物體放在大腿上，進行負重練習，每次30-50次，速度以舒適為主。
4、躺著勾腳尖，要稍微用力
躺在床上時，可以讓雙腿併攏伸直，稍微用力勾腳尖，然後慢慢放鬆，如果感覺小腿不舒服，最好停下來休息。 每次做20-30次，速度可以自我調節。
可以兩個腳尖同時一勾一放，也可以單腳練習。德國必邦 德國必邦效果 德國必邦作用 德國必邦吃法 德國必邦哪裡買 德國必邦官網
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注意：踮脚時一定要慢慢來，不可以一下子用力過猛，免得導致足跟疼痛。 如果感覺足跟疼痛，那就休息幾天，用熱水泡泡腳，很快就會好了。 另外，踮脚雖好，但也不是所有人都適合，比如患有高血壓或者是骨質疏鬆症的患者，就不適合長時間做踮腳動作了，這樣反而對身體不利。
踮腳只是養腳中的一種，關於"養生先養腳"的說法中醫已經提倡了幾百年。
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