相信不少人早上起床后有喝一杯水的習慣，有人說可以排毒養顏，也有人說，一起床就喝水等於在喝細菌。 究竟哪種做法是正確的呢？

一、起床喝一杯水，等於喝細菌？

早上起床后，先刷牙，還是先喝水？ 有的人認為，早上起床后不刷牙就喝水，會把口腔里的細菌喝進肚子里。

確實，我們的口腔里有700多種細菌，數量在500億左右。 當然，刷牙不可能一次性把所有的細菌都清除掉。 所以早上起床后先刷牙再喝水還是先喝水再刷牙，其實沒有多大的區別，關鍵是在平時要保持牙齒清潔和口腔健康。

而且，口腔中的細菌沒有那麼"脆弱"，喝杯水不能把它們沖走。 經過一個晚上的睡眠，細菌會在牙齒表面聚集，形成牙菌斑。 牙菌斑很頑固，只能通過刷牙或者牙線來清潔，靠喝水基本沖不走。

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退一萬步來說，就算有一部分牙菌斑被衝進了腸胃道，也會有胃酸和腸道有益菌來"治"它，所以不用擔心。 因此，起床后喝水無需糾結是否刷過牙。

二、晨起一杯水，好處特別多

早上起床先喝一杯水，對於人體健康十分有益。

首先，可以及時補充水分。 經過一夜的睡眠，早上起來時身體已經處於生理性缺水的狀態，喝一杯水可以改善脫水的癥狀，同時加快腸胃蠕動，促進新陳代謝，預防便秘，改善腸道問題。

對於心腦血管風險高的人群來說，早上是人體生理性血壓升高的時刻，血液粘稠度增加，容易引發心腦血管問題，喝一杯水可以預防血栓，降低心腦血管疾病風險。

此外，饮水还可以增加血容量，加快血液循环，让大脑变得清醒，帮助人体更快恢复精力。

三、白开水、淡盐水、蜂蜜水…哪个最好？

不过，有的人早上起床喝白开水，有的人喝淡盐水，还有的喝蜂蜜水，到底喝什么水对身体健康更好呢？

• 淡盐水

有人说，早上起来喝一杯淡盐水可以润肠通便。

盐水中含有的钠离子渗透压比较高，确实可以使水分在肠道内滞留一段时间，起到促进排便的作用。不过要起到这个效果，钠离子的含量要很高，也就是说要饮用很浓的盐水才可以，淡盐水的作用微乎其微。但如果喝下很浓的盐水，会让人恶心、呕吐、腹痛，甚至中毒，得不偿失，所以意义不大。

• 蜂蜜水

蜂蜜水中含有葡萄糖、果糖，渗透压也较高，也可以起到润肠通便的作用。但同样的，需要在浓度很高的前提下才能发挥效果，只喝淡盐水是没用的。对于乳糖不耐受的人来说，喝蜂蜜水还会导致腹泻，不宜饮用。

此外，早上喝一杯盐水和蜂蜜水，还可能导致每日的盐摄入量、糖摄入量超标。长期盐摄入超标，可导致高血压等心血管疾病；长期糖摄入超标，可导致糖尿病、肥胖等疾病。

• 白开水

白开水是天然的水经过净化、煮沸的水，水中的微生物已经被杀死，还含有钙、镁等对身体健康有益的微量元素，适合早上起来喝一杯，既能补充水分，又能促进排便，最为推荐。

四、晨起喝水，牢記4個字

晨起喝水好處多，但需要注意的是，白開水也不能亂喝，應該牢記以下幾個字。

1、溫

水溫不能太高，太高會燙傷食道粘膜和胃粘膜，導致粘膜水腫、充血，形成反覆修復的炎症。 世界衛生組織已將「溫度超過65°c的飲品」列為致癌物，可誘發食道癌。

另外，晨起第一杯水也不能太冰，太冰會刺激腸胃，可能引發腹痛、腹瀉。 最適宜的溫度是10-30°c，也就是溫水。

2、量

根據《中國居民膳食指南（2016）》，成年人每天的飲水量應在1500-1700ml左右。 具體怎麼喝，可以參考中國臺灣肥胖醫學會的"53535"喝水法，即：

早餐前喝500毫升，早午餐之間喝300毫升，午餐前喝500毫升，午晚餐之間喝300毫升，晚飯前喝500毫升。

3、慢

喝水要慢，不宜一次性喝太快、喝太多，建議每次喝200ml左右，小口慢飲。 一次性喝水過多，可能會突然增加心臟負擔，還容易喝進大量空氣，誘發打嗝或腹脹;一次性飲水達到4升，還可能水中毒。

4、忌德國必邦 德國必邦效果 德國必邦作用 德國必邦吃法 德國必邦哪裡買 德國必邦官網

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一次性飲用大量水，會增加心臟和腎臟負擔，增加心血管系統疾病的風險。 尤其是心力衰竭、肝腹水、青光眼患者，應該控制飲水量，少量多次飲用，否則可能加重病情。

怎麼喝水才健康，你學會了嗎？ 總而言之，無論是什麼水，飲用溫度適宜的白開水準沒錯。