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 採用坐姿或站姿進行，可選擇五種不同的著地方式進行跺腳。

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1.前腳掌跺地法;

2.腳外側跺地法;

3.腳跟跺地法;

4.腳內側跺地法;

5.全腳跺地法。

動作要點：將腳抬離地面四五十釐米，跺下來，使全身得到震動。 這樣左腳跺完，再換右腳，也可以雙腳輪流跺。

 

2

    

走路跺腳法

在走路的過程中，有意跺腳，並用腳的不同著地部位進行。 方法同放腳跺腳法。

3

    

後退跺腳法

後退走的過程中，運用跺腳方法，著地腳部位可取：

1.腳前掌外側;

2.腳外側;

3.腳前掌過渡到全腳掌;

4.腳外側過渡到全腳掌。

在做後退走練習前，需事先瞭解所用場地情況后再做上述練習。

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提示：跺腳的力度大概跟踩扁一個空塑膠瓶的力道相近。 剛開始練時可以力量大點，練了一段時間后，就可以逐漸感知到自己跺腳的力度和強度。 跺腳沒有固定的時間限制，一般跺腳30分鐘左右為宜，沒有時間，3~5分鐘也可，以跺到腳發麻、發熱、發脹時為宜，此時會全身發熱，感覺很舒暢。

跺腳的3個注意事項

1.跺腳的強度、次數、力度等，要因人而異，適可而止。 太過劇烈的跺腳會傷及膝關節，尤其是對骨質疏鬆的退休族而言，不適宜太過劇烈的運動。

2.身體不適或者腿有炎症時勿跺腳。

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3.做完鍛煉后，一定要做腿部肌肉的放鬆練習。 例如搓揉腿肚法，雙手手掌緊夾腿肚，邊轉動邊搓揉，每側揉動20次即可。