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 　　1.菠菜

菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質——鎂。

女性每日攝入的鎂如果少於280毫克，人就會感到疲乏。

 

鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。

　　2.草莓

草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助於人體吸收鐵質。

 

使細胞獲得滋養，因此多吃草莓能使人精力充沛。

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　　3.香蕉

香蕉被稱為「高能量的食品」，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀。

 

鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經的正常功能，但它不能在體內儲存很多時間，人在劇烈運動后，體內的鉀會降得很低。

 

研究表明，鉀過低會導致肌肉疼痛，心律不齊、反應遲緩等，而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。

4.脫脂優酪乳

許多婦女在經期前後會感到乏力嗜睡。 一項研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂優酪乳等，可以明顯改善這種狀況。

 

如果每天吃3小杯脫脂優酪乳或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等癥狀有所減輕。

 

因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用。

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5.麥片

有人發現，早餐中纖維含量高的話，就不會有饑腸轆轆的感覺。

 

營養學家為此解釋說，纖維能使消化的速度放慢，持續不斷地向血管供應碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。

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燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水準一直維持在較高水準，因而不會很快感到饑餓且精神飽滿。