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 可在晚間入睡前或者早晨起床前進行，取仰臥位，全身放鬆。

揉腹前先排空大小便，身穿寬鬆舒適的薄衣服，若環境溫暖的話，可露出肌膚進行按摩。

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腹部按摩的具體操作：

雙手自然重疊，從左胸至小腹緩緩下推10~30次，再從右胸至小腹緩緩下推10~30次，然後從心窩至小腹緩緩下推10~30次。

雙手掌指重疊，摳揉探索腹部深層，著重針對有酸、困、痛等不適的部位，大約5~10分鐘。

用左手手心對著肚臍，右手疊放在左手上（女性相反），先按順時針方向繞臍摩腹50圈，再逆時針方向按摩50圈。

最後重複第一步，手法結束，即可起床活動，並喝點溫開水，促進臟腑代謝。

揉腹時，出現腹內溫熱感、饑餓感，或產生腸鳴音、排氣等，屬於正常反應，不必擔心。

揉腹功效實在多

1助減肥

肥胖的根本原因是腹部的脂肪囤積，那減肥就要從這裡入手。

揉腹能刺激末梢神經，使腹壁毛細血管暢通，促進脂肪消耗，減少腹部脂肪的堆積，收到滿意的減肥效果。

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2治便秘

揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能，明顯地提高大小腸的蠕動次數，從而加強對食物的消化、吸收和排泄，可防止和消除便秘。

3降血壓

因為腹部為胃經及脾經等多條經絡循行之處，因此按揉腹部可以強健脾氣，有助痰濕之邪的代謝，對痰濕中阻型的高血壓有很好的療效。

腹部溫熱

認真揉完腹部，大多數人會感覺到腹部溫暖，這是身體中的內氣彙聚表現，腹部溫暖對於女性有著很好的作用。

5頭腦清爽愉快

認真做完揉腹，一般會感到頭腦輕鬆，疲勞感消失，因為揉腹可以使中焦氣機健運，清氣上升。

若有人揉完起身反而覺得頭疼，是頭部氣血迴圈不暢，氣機上達衝擊的反應。

腹部按摩有禁忌

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腹部按摩不要在過分饑餓或飽餐的情況下進行;

如腹部皮膚有化膿性感染或有腸炎、痢疾、闌尾炎等急性炎症時，不宜按揉，以免炎症擴散;

腹部有癌症，也不宜按揉，以防癌症擴散或出血。

給小兒揉腹時，手法不宜過重，首次揉的時候用力宜輕，先試探其反應，逐漸用力讓其適應，手法重點在小腹。