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 有的人睡不著，索性拿起手機刷微信、微博等，不知不覺時間就過去了，人也徹底精神了。 建議，睡覺時最好把手機放遠點，或乾脆關機。日本藤素官網 日本藤素藥局 日本藤素屈臣氏 日本藤素推薦  日本藤素種類 japan tengsu

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切忌喝涼水

秋冬季節容易乾燥，睡覺時喉嚨會變得很干，再加上夜間出汗，起夜時不僅有尿意，喉嚨也會感到很渴，這時候建議喝溫水，因為涼水會讓人一下子就醒來。

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切忌開燈

如果光線一下子變得很亮，精神和身體狀態都會馬上被啟動。 起夜時，應該將照明控制在最小程度，不僅使人容易再次入睡，還不會干擾正在睡覺的人。

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切忌看時間

半夜醒來後，反覆確認時間會讓人變得更加焦慮，再次入睡和剩餘睡眠時間的雙重壓力會讓人產生心理障礙。 因此，只要鬧鐘沒響，就不要看時間，有助於順利入睡。

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一杯催眠茶，常備無憂

睡眠是人體順應自然界晝夜變化的一種生理性調節行為，如經過多種方法調理仍存在失眠，北京大學第三醫院中醫科李文虎醫師推薦以下幾種代茶飲方或穴位按摩來改善。

1入睡困難—心肝火旺

表現為出現困意後，躺在床上頭腦卻很清醒，30分鐘內不能入睡，煩躁不安，輾轉反側。

可選用淡竹葉5克，蓮子心5克，炒梔子6克，丹皮10克。 每日一劑，開水沖泡代茶飲，以清心火、安神志為主。

2早醒多夢—肝腎陰虛

能在短時間內就入睡，而多在半夜醒來，醒后不能再入睡，心煩，可伴有口幹，夜間口幹尤其明顯，腰酸乏力，精力下降。

可選用生黃芪15克，山萸肉15克，知母10克，當歸10克，百合15克。 每日一劑，開水沖泡代茶飲，以補益精血、養陰清熱。

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3入睡困難且早醒

這類失眠患者入睡困難且早醒，心煩，乏力，口幹，腰酸腿軟，兼具前兩種失眠的特點。

方藥可選用淡竹葉10克，山萸肉15克，知母10克，五味子10克，生黃芪15克，炒梔子10克。 每日一劑，開水沖泡代茶飲。