睡前可以伸展腓腸肌、足部肌肉，這有助於預防抽筋。 伸展方式與腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法一樣。
2、適當喝水，少喝咖啡
睡前適當補充水分有利於身體健康，但是要注意控制飲用量。 液體有助於稀釋血液中鈉的濃度，咖啡飲用過多會造成神經過敏、焦慮失調。
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3、規律作息
要注意調節作息時間，按時睡覺。 白天要注意加強體育鍛煉，晚上即使沒睡好，早上也要按時起床。 這樣堅持數日，有助於養成良好的作息習慣。
睡覺哪種姿勢好
人的一生有三分之一的時間是在睡覺中度過的，如果你的睡覺姿勢不正確，就會影響身體健康
俯臥傷乳房、傷心臟
採用這種睡姿的人比較少，約佔5%。 趴著睡，身體重量會壓迫胸廓，導致心臟及雙肺活動受限，影響心肺功能，影響呼吸和迴圈。 人會出現胸悶、憋氣、呼吸不暢、心前區不適等感受。
對於女性朋友來說，俯臥位還會壓迫乳房，影響血液迴圈
容易做惡夢
採用這種睡姿的人比較多，大約佔50%~60%。 這樣睡不會壓迫到身體任何臟腑器官。
但仰臥位的缺點是：
1、有人習慣把手放在胸部，這樣容易做噩夢，影響睡眠;
2、有人习惯枕高枕头，不利于颈椎健康；
3、胖的人，软组织较松弛，仰卧时，舌根后缀，容易打呼噜，甚至出现呼吸暂停的现象日本藤素效果 日本藤素藥效 日本藤素作用 日本藤素吃法 日本藤素療程 日本藤素用法
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采用左侧卧睡姿的人约占20%~30%。大家都知道，心脏处于整个胸廓的左侧，如果左侧睡，心脏的位置低，要想保证全身的血液循环，心脏就得加大工作量，因此，一些有心脏病的老年人，最好不要采用左侧卧姿势睡觉。
对于孕中后期女性来说，不建议右侧卧睡觉。因为怀孕中晚期，增大的子宫呈右旋状态，会压迫右侧输尿管，导致输尿管扩张，甚至肾积水，所以孕中、晚期的孕妇最好采用左侧卧姿势睡觉。
右侧卧健康睡姿
這種睡姿是大多數人認可的一種健康睡姿，主要是因為它不會壓迫到心臟。
胃通向十二指腸、小腸通向大腸的口都是向右側開。 因此，右側卧能保證胃腸道的正常運行，有利於消化;肝臟位於右上腹，右側臥位時它的位置低，有利於肝臟的血液灌注，有利於體內營養物質的代謝。
早睡早起的好處
早睡早起身體好。 有科學研究證明：與常熬夜的人相比，早睡早起的人精神壓力較小，其精神健康程度較高。
此外，有的分析結果表明：早睡早起者唾液中的皮質醇指標較低，因此他們的精神抑鬱度也較低。
睡眠不足的危害
1、皮膚衰老
表現為皮膚乾燥、長皺紋、臉上有暗瘡和色斑等現象。 晚上10點到淩晨2點是皮膚新陳代謝最旺盛的時間，如果身體在安睡，皮膚就可以遊刃有餘地處理代謝廢物。
如果在熬夜，皮膚毛孔張開，外界的有害物質就都吸收到皮膚上了。 而且熬夜還會讓人激素水平失調，誘發粉刺和暗瘡等狀況。
2、眼睛衰老
表現為視力下降、視力模糊。 熬夜時最勞累的器官是眼睛，眼肌長時間疲勞會導致暫時性的視力下降。 如果長期熬夜、勞累，在某次熬通宵之後，可能會出現視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變等現象。
3、腸胃衰老
表現為胃疼、胃酸，甚至引發胃潰瘍。 胃是身體中比較敏感的器官，熬夜易會使胃酸分泌過多，從而誘發胃潰瘍。 同時，在熬夜時常飲用的煙、濃茶、咖啡對胃黏膜也有不良的刺激。日本藤素官網 日本藤素藥局 日本藤素屈臣氏 日本藤素推薦 日本藤素種類 japan tengsu
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4、大腦衰老
表現為記憶力下降、反應遲鈍、頭痛、失眠。 大腦會在睡眠中修復負責記憶的細胞，如果得不到充分的休息，這部分細胞就會損失得越來越多，導致記憶力下降。
熬夜時，意味著人體負責工作的神經在加班，神經系統疲勞的後果就是消極怠工，讓身體出現注意力不集中、反應遲鈍，甚至頭痛、失眠等情況。
5、免疫力衰老
表現為身體抵抗力低，經常生病。 夜間是人體生產新細胞的高峰時間，熬夜讓身體持續處於消耗狀態，免疫系統抵抗外界影響、修補體內組織的工作就要加倍。
據調查，成年人只要3個晚上不能保證7~8小時的睡眠，免疫能力就可能降低6
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