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 4步教你系統矯正二郎腿

那麼，有什麼好的方法可以讓自己擺脫「蹺二郎腿」這一習慣呢？

小健為大家總結了4個步驟。德國必邦 德國必邦效果 德國必邦作用 德國必邦吃法 德國必邦哪裡買 德國必邦官網

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步驟 1：提高意識，提醒自己端正並保持坐姿

正確的坐姿應該如下圖所示，上半身靠椅背，髖部成角略大於90°，膝部成角90°，足踝與地面成角90°，保持全身重心穩定。

步驟 2：松解和拉伸緊張肌群

很多人慣於翹二郎腿，是因為其肌肉已經失衡。 身體"需要"通過蹺二郎腿來滿足這種失衡。 因此，需要對這些緊張肌肉進行鬆解，恢復身體平衡。

日常生活中我們可以通過按摩和揉壓等方式對緊張的肌肉進行鬆解。

步驟 3：矯正骨盆，恢復骨盆中立位

骨盆不正，是很多脊柱相關疾病之源。 矯正骨盆的手法有很多，去醫院的康復科進行矯正是一個比較高效且安全的選擇。

步驟 4：鍛煉核心肌群

核心肌群，指的是位於腹部前後環繞著身軀，負責保護脊椎穩定的重要肌肉群。

主要由膈肌、腹橫肌、下背肌、豎脊肌、多裂肌及骨盆底肌群等組成。

只有鍛煉好核心肌群，才能更好地維持身體的平衡穩定。

 核心训练一：呼吸练习 

动作要点：双手掐住腹部给腹肌较小的阻力，想象腹腔是一个气球，吸气时将气球充满，呼气时将气球的气放掉。

 核心训练二：腹横肌练习 

动作要点：保持姿势固定，可以叫家人帮助你给一个由中间向两边分开的阻力，进行抗阻练习。

這個動作可以鍛煉我們骨盆周圍的肌肉，特別是腰腹部肌肉，能夠恢復骨盆、腰椎的活動幅度和增強其活動能力，這也是訓練大腦控制腹部肌肉收縮和維持正常張力的過程。德國必邦 德國必邦效果 德國必邦作用 德國必邦吃法 德國必邦哪裡買 德國必邦官網

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核心訓練三：平板支撐

動作要領：身體成一條直線，用腳趾和前臂做支撐，腹肌收縮保持10秒，再放鬆。 注意全過程不要憋氣，練習10組。

核心訓練四：健身球練習

動作要領：