想要睡得好，遠離6個壞習慣
健康的睡眠是每個人都想擁有的，但幾乎每個人都出現過睡不著、易驚醒等癥狀。 其實，有時候一些生活壞習慣也會影響我們的睡眠。
1睡前飽餐
中醫有這樣的說法：「胃不和，則臥不安」。 睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦，使大腦有興奮點，無法安然入睡。日本藤素官網 日本藤素藥局 日本藤素屈臣氏 日本藤素推薦 日本藤素種類 japan tengsu
日本藤素有哪些 日本藤素多少錢 日本藤素如何選 日本藤素防偽碼 日本藤素實體店
建議睡前2小時最好不要進食，特別是要少吃高蛋白食物。
2枕頭過高或過低
枕頭的高度對睡眠品質有很大的影響。
如果枕頭的高度過高，會嚴重影響我們的呼吸道，同時還很容易打呼嚕，長此以往會導致頸部不適。
如果枕頭過低，容易落枕，或因流入大腦的血液過多，次日起床時易出現頭暈頭脹、眼腫等現象。
一般情況下，亞洲成人枕頭高度在8~13cm為宜。
3枕手睡
睡覺時兩手枕於頭下，除了影響血液迴圈、引起上肢麻木及酸痛外，還容易使腹內壓力升高，久而久之還可能誘發返流性食道炎。
日本藤素官網 日本藤素藥局 日本藤素屈臣氏 日本藤素推薦 日本藤素種類 japan tengsu
日本藤素有哪些 日本藤素多少錢 日本藤素如何選 日本藤素防偽碼 日本藤素實體店
4蒙頭睡
蒙面睡覺容易引起呼吸困難。 隨著被子中的二氧化碳濃度不斷升高，氧氣的濃度不斷下降，長時間吸入潮濕的空氣，對大腦的危害極大。
5熬夜
有的人喜歡熬夜之後再補覺，但生物鍾紊亂引起的不良後果是無法避免的。 所以說，哪怕熬夜后再睡上十幾個小時，醒來後還會覺得困倦，精力不集中。
6睡前玩手機
《2018中國互聯網線民睡眠白皮書》數據顯示：近9成網友習慣在睡前刷手機，平均時間為65分鐘。 年輕人如此，中老年朋友也不例外。
晚上9點后還長時間使用手機，可明顯提高疲勞水準，甚至影響第二天白天的注意力集中程度。
简单5招，帮助拥有好睡眠
睡眠好了，生活质量也会有所提高，那我们怎么才能拥有更好的睡眠呢？
1控制好自己的胃
太饱或者太饿都会影响睡眠。如果实在很饿，吃一些富含碳水化合物的小点心，如全麦饼干、燕麦片等，这些可以触发大脑血清素的释放，有助放松身心。日本藤素包裝 日本藤素藥丸 日本藤素顏色 日本藤素外觀 正品日本藤素 日本藤素Dcard 日本藤素怎麼訂購 日本藤素哪買 日本藤素購買 日本藤素網購 日本藤素代購 日本藤素價格 日本藤素售價
2正确的睡姿
中医学认为：正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。
此时，心脏处于高位，不易受到压迫；而肝脏处于低位，供血较好，有利于新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。
同时，全身处于放松状态，机体可以得到较好的休息。
3睡前不喝浓茶、咖啡
咖啡和浓茶，含有使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝易导致入睡困难。甚至部分人对咖啡因比较敏感，下午两点后就不宜饮用了。
每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也可能导致睡眠不规律。
4睡前不过度用脑
很多人觉得晚上环境相对安静适合工作，但如果是伤脑筋的工作会使大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入眠。
所以睡前最好使大脑完全放松，不要将电子产品带到床上使用，也不要思考太多复杂的事情。
5保持卧室的安静、黑暗
褪黑素，是大脑松果体分泌的一种激素，可以缩短入睡时间和被唤醒的时间，减少觉醒次数，从而延长深度睡眠时间，辅助改善睡眠。
黑暗的环境，会产生促进睡眠的褪黑素。用厚重的窗帘隔绝外界光源，或借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音，也更容易入睡。
对于偶尔有睡眠问题的人，白天适当的阳光照射也可以辅助人体合成褪黑素，帮助改善睡眠。
但对于睡眠质量较差的人，尤其是中老年人，自身合成褪黑素的能力降低，有必要时可以适当补充外源性的褪黑素。
文章定位：
