排便是人生的「一等大事」，雖然只是短短幾分鐘的過程，但若是排便順利，帶給人的幸福感可一點都不少;

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若是苦苦等待，甚至用上全部力氣，也無法讓宿便排出，很容易讓人煩躁不安，長期這樣甚至會影響身體健康......

那麼，怎樣的排便才算正常？ 便秘后有什麼辦法可以改善？ 今天就讓小九給你說一說。

愛不出 排難受很排不

一、出現4個癥狀，你可能便秘了

有人一天拉三次，有人三天拉一次...... 到底幾天大便一次才算正常？

人體是有差異性的，每個人的排便次數和頻率受到諸多因素的影響，如年齡、食物、全身系統疾病等等。

所以，大便一天幾次並沒有標準的答案。 只要你每天都有屁放，肚子不脹氣，那麼一天3次大便，或者一周大便不小於3次，都是正常的。

那麼，怎樣才算便秘呢？ 並不是幾天不拉或是大便乾燥就叫便秘，如果你排便時出現了以下4種癥狀，說明你可能便秘了。

1、排便時間間隔長：排便間隔時間超過3天，可以算是便秘的範疇了。

2、費大力氣排便：排便時特別用力，經常出一身汗，有可能一次排便就消耗大量體力。

3、排便不淨：排了以後仍然覺得沒有排乾淨，一直有便意。

4、排便耗时：排便并不爽利，经常要蹲10分钟以上厕所。

二、到底是哪里出了问题？

便便拉不出来，究竟是哪个环节出现了问题呢？

“原材料”不良：食物中的水分、膳食纤维过少，在便便形成的过程中，水分不断流失，造成便便又干又硬，不好成型，无法顺利运输。

摄入的“原材料”过少：吃进去的食物越少，便便的原料就越少。直肠需要达到一定的标准量才会给大脑发射“排泄”信号，若便便一直达不到标准量，直肠只好等便便攒够了，才能发射。

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运输动力不足：便便的运输需要结肠、直肠、肛门都“使劲”。但如果运动过少、久坐不动，就会导致结肠蠕动缓慢，动力不足，直肠和肛门力量也会减弱，导致大便无法在肠道中蠕动，失去活力。

信号混乱：大脑负责接收直肠“信号”，并发号指令，让排泄系统协助排便。但若“控制中心”过度劳累、精神紧张，就会忽视排便信号，并抑制肠蠕动和消化液分泌，导致肠道细菌异常，引起便秘。

三、“黄金排便期”不要错过

大便是我们身体经过消化过滤后废弃的“毒素”，若一直无法排出毒素，毒素就会积蓄在肠胃里，因此想要保护好肠胃，每天排便非常重要。

当食物进入人体后，一般需要12个小时才会“造便”成功。

早上刚起床后，经过一夜的消化，食物残渣已经产生，所形成的粪便已贮存在直肠内。

如果早上没有及时排出，就会产生毒素。时间拖得越久，毒素也会越多。

所以，每天早晨起床或者早餐前的两个小时内是最好的排便时间。

四、如何让排便更“丝滑”？

正在被便秘问题困扰的朋友，到底有什么方法可以让大便“制造”与“运输”的过程中，减少出错呢？

1、多喝水：大便的组成有7成都是水分，若身体缺水，大便的水分会优先被大肠吸收，导致大便干燥，无法顺利排便。

2、增加膳食纤维的摄入：膳食纤维不足，可能导致食物残渣、脂肪等堆积，致使肠道内膜脱落，而发生器官性病变。

应该多吃水果、蔬菜，也可考虑用土豆、地瓜等替代部分精白米面。

3、补充富含益生菌的食物：益生菌有调节肠道环境的作用，可促进肠蠕动，消除便秘。日常适当吃些酸奶、奶酪及其制品；泡菜、味噌、豆豉等发酵食物，都可以补充益生菌。

4、適當運動，不要久坐：大腸上分佈著很多的平滑肌，它可以通過不停地縮放產生動力，把糞便運輸到肛門，但若長期久坐，會導致平滑肌消極怠工，那麼糞便很難在腸道中蠕動。

因此每天都要保持一定的運動量，盡量多走走，多站站，刺激肌肉組織動力。

排便本身就是一種反射性活動，只要堅持定時排便一段時間，就可以逐步建立起排便反射條件，最終形成習慣，再配合規律、正確的飲食和適當的運動，排便就不再是難事了。