天氣變涼，膝蓋第一個知道。
作為人體最大、最複雜的關節，膝關節靠一個狹小的接觸面支撐著整個身體的重量。 同時，它也是最不耐寒的承重關節，很容易發生膝關節滑膜炎炎！
膝蓋疼也是中老年人常見的毛病
引起滑膜炎三個原因：必利吉 印度必利勁 持久液 一炮到天亮 印度神油 美國Rhino犀牛7 美國黑金 德國黑螞蟻生精片 日本淑女剋星精華素 西班牙金蒼蠅催情水 陰莖增大膠囊 日本藤素男性速效保健品 日本騰素評價 日本藤素哪裡買 日本藤素心得
1、運動
如果長期並且單一的運動是會導致出現滑膜炎，並且過度運動還會出現滑膜組織充血腫脹，關節積液變多，分泌多於吸收，從而會是關節腔里的壓力增加，這樣惡性循環下去，長時間下去，就會出現滑膜出現退變，變成慢性無菌性炎症，最後就會發展成滑膜炎。
2、潮濕環境
人們的居住環境其實是很重要，如果有的人長期住在環境比較潮濕的地方，那麼就很輕易的導致膝關節滑膜炎，並且膝關節上少了肌肉和脂肪的保護，不能充足的得到熱量的供給，從而溫度也會相比身體其他部位要低一點，因此做好保暖防寒工作是非常重要。
3、感染
一般比較常見的感染源就是滑膜結核，由於滑膜里的血管比較豐富，血液迴圈也比較好，對病菌也有著很強的抵抗力，但如果感染了結核菌的話，就會使其生理功能有所降低，從而也就很容易出現滑膜炎。
膝關節炎雖然不致命病，卻會給生活造成了很大的不便，如何自助緩解疼痛？
注意：方法來自民間經驗，因每個人的病情、體質不同，方法也因人而異，一定要在專業的指導下使用，否則後果自負，祝大家早日康復
1、生姜炒盐热敷法：
材料：一小块生姜和适量的食盐（有粗盐的话更好）。
做法和用法：
1、把生姜洗干净切成片。（具体用量根据疼痛程度不同进行调整）
2、把粗盐放进锅里炒热，把生姜片倒进去一起翻炒。
3、炒到烫手后，把生姜和粗盐装进一个棉布袋里。
4、把棉布袋热敷在颈椎疼痛处就可以了。
2、桑枝
材料：嫩桑枝适量，
做法：桑枝捣烂，敷在膝盖处，1天2次，1次20分钟
有益气通络，舒缓疼痛的作用，适合膝关节滑膜炎的患者。
膝关节的锻炼方法，促进下肢血液循环，活血化瘀，缓解膝关节及下肢肿胀。
1、直 腿 抬 高
作用：
a.预防膝关节外伤及关节炎发作后出现的肌肉萎缩，通过增强股四头肌力量来加强膝关节稳定性，从而达到促进外伤康复及减少行走时膝关节磨损之目的！
b.促进下肢血液循环，活血化瘀，缓解膝关节及下肢肿胀。
动作要领：
a.仰卧；
b.抬高患测下肢至与床面成45°夹角；
c.维持上述姿势直至大腿肌肉开始酸胀；
d.放平下肢，休息几秒，酸胀感消失后，再次抬腿重复上述动作；
e.早中晚，各重复上述动作15次。
注意事项必利吉 印度必利勁 持久液 一炮到天亮 印度神油 美國Rhino犀牛7 美國黑金 德國黑螞蟻生精片 日本淑女剋星精華素 西班牙金蒼蠅催情水 陰莖增大膠囊 日本藤素男性速效保健品 日本騰素評價 日本藤素哪裡買 日本藤素心得
a.每次抬高下肢都要维持到下肢酸胀再放下，不可抬高后即刻放下；
b.刚开始锻炼，可以早中晚各练15次，随着肌力增强，可以增加至早中晚各20次甚至更多；
c.对肌肉相对强壮的患者，可以在足背放一沙袋，再练习直腿抬高锻炼，沙袋可以从半斤开始，逐步增加重量。
2、悬 吊 甩 腿
作用:
在日常生活中，大家都知道如果不小心扭到關節，輕輕甩幾下肢體，疼痛往往就會減輕不少，這是為什麼呢？
其實，通過甩腿鍛煉治療膝關節痛，在我國已經有2000多年歷史！ 1972年馬王堆漢墓出土的竹簡中，就有甩腿（古稱引膝痛）治療膝關節痛的具體講解。
那麼甩腿究竟有哪些作用呢？ 其實這麼一個簡單的動作，卻蘊含著十分豐富的治療機制：
a.緩解膝關節周圍軟組織挛縮，膝骨關節炎中晚期往往伴有一定程度的內翻或外翻畸形，這種畸形不可避免的會伴有關節周圍軟組織的緊張攣縮，成為膝關節疼痛的原因之一。 堅持甩腿動作，可以有效緩解這種緊張攣縮，起到緩解疼痛的功效。 （這也是為什麼我們扭傷關節后，輕甩肢體可以即刻減輕疼痛的原因）
b.甩腿可減輕膝關節腔壓力，改善膝關節血液迴圈，在緩解炎症的同時，促進關節液分泌，進而促進軟骨修復。
c.提高膝關節周圍肌肉力量，增強膝關節運動時的穩定性，減少磨損。
d.作為有氧運動，可以增加熱量消耗，起到減肥及增強整體身心素質的作用。
e.上肢牽引動作，可以緩解腰椎壓力，有利於緩解腰痛癥狀。
動作要領
a.家庭用簡易單杠（或晾衣架）;
b.雙手扶住單杠，雙上肢稍用力向上牽引身體;
c.健康一側下肢踩在凳子上;
d.整個身體直立，腰部不要傾斜;
e.膝蓋及小腿放鬆，大腿發力，甩動整條腿.
注意事項：
a.務必堅持循序漸進，逐步增加的原則！ 一開始可以早中晚各甩15次，一天共計45次，然後逐步增加（網上有人建議每天甩動1000次，這是要通過逐步增加實現的。 如果剛開始鍛煉就甩腿過多，會引起膝關節更劇烈的疼痛！ ）；
b.要選擇高度可調的單杠或晾衣架，以調整到適合自己的高度;
c.如果肩關節也有疼痛，雙手不能牽引單杠，可以將單杠下降到胸前高度，上身俯在單杠上，進行甩腿動作
d.不要選擇橫桿過多的單桿，腰部高度以下有橫杆，會影響甩腿幅度;
e.單杠和凳子要固定穩妥，防止跌倒;
f.不建議扶牆甩腿，因為扶牆甩腿身體重量全都壓在另外一條直立的腿上，有可能原來疼痛一側膝關節還沒治好，另外一邊膝蓋也開始疼痛;
g.甩腿時身體一定要保持直立，腰部不要傾斜，否則有可能會引起腰部疼痛
注意：方法有很多，選擇適合自己的，才是最重要的！
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