膝關節是人體最大、最複雜的關節，也是承重最大的關節，它僅僅靠一個狹小的接觸面支撐著人的整個身體的重量。美國黑金代購 美國黑金效果 德國必邦 德國必邦代購 必利勁 印度必利勁 必利勁代購 

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膝關節的負重（即自身體重的倍數），在躺下時幾乎是0;

站起來和走路時它的負重是你體重的1~2倍; 上下坡或上下階梯時約為3~4倍;

所以，如果你是個大塊頭，那對你的膝蓋是相當危險的。

那就運動減肥讓自己瘦瘦瘦呗！ 等等！ 在運動之前先考慮一下膝蓋的感受！

跑步時膝蓋承受的重量是你體重的4倍，打球時約為6倍。

蹲和跪對膝蓋的傷害更大，這時膝蓋受到的壓力是你體重的8倍。

假設你體重60kg，那麼，在你蹲著上廁所時，你的雙膝將承受8個你，480kg的重量，為了膝蓋，感謝馬桶！

膝盖很受伤，走路都艰难

随着年龄的增大和反复使用，膝关节会产生磨损或退行性改变。关节软骨是骨面上薄薄一层保护层，当软骨磨损到一定程度，骨头硬碰硬地反复摩擦，关节炎的反应就会逐渐出现，膝关节出现肿胀或者积液，您会感觉到疼痛、响声、酸胀、无力，僵硬，甚至无法活动。

缺铁会贫血，缺钙会骨质疏松，膝盖不好缺了啥？

老年人、肥胖、运动人群的膝关节压力大、用得久，用得狠，膝盖自然容易很受伤，但最根本的原因是关节软骨的磨损和骨关节滑液的缺失，这与体内缺乏氨基葡萄糖（又名氨糖或葡萄糖胺）有关。

30岁以后：人体内的氨糖不断流失且不再生成，导致软骨受损、病变；

45岁以后：人体内的氨糖含量只相当于18岁时的18%；

70岁以后：人体内的氨糖几乎耗损殆尽。

40岁以上，15.6%的坏膝盖

中国多个城市开展的调查显示，40岁及以上人群中，症状性膝骨关节炎的患病率为15.6%。

60岁以上人群发病率50％，而在75岁以上人群则高达80％，基本上每个老年人都会经历骨关节炎导致的关节病痛，有些甚至导致关节功能的完全丧失，只能通过关节置换手术来植入人工关节假体来进行治疗。

劃重點：為了不走到換關節那一步，膝蓋不好的人從現在起該做點什麼？

一、遠離損傷膝蓋的運動

1.具體操作：避免爬山、長跑長走、能坐電梯絕不爬樓梯。 游泳、適當騎車是不錯的運動方式。

2.作用：讓自己的膝蓋更長壽的根本原則就是，少用慢用。 如果您已出現膝蓋磨損的癥狀，爬山、爬樓梯、長跑長走、蹲起運動其實對關節而言是不利的。 運動時戴護膝和運動后熱敷都是好習慣。 護膝能保暖、對肌肉提供支撐，還能起到緩衝作用。

二、關節的有效運動（有氧運動）

1.具體操作：平臥床上進行屈伸膝關節或者不負重（坐姿）屈伸膝關節，每天做2-3分鐘。

2.作用。 股四頭肌位於大腿前方，是人體最大最有力的一塊肌肉，由四部分構成，同時具有伸膝和屈髖的作用，強健的的股四頭肌可以很好的穩定膝關節，進而減輕膝關節的磨損。

睡前躺床上別光顧玩手機，鍛煉下膝關節吧

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平時上班鍛煉兩不誤

三、口服關節軟骨補充劑

1.具體操作：關節軟骨補充劑，最好含有氨基葡萄糖、硫酸軟骨素與鈣。

2.作用：修補關節受損及磨損，解除或減少關節痛楚;加強軟骨組織及補充關節間潤滑;加固支撐關節軟骨的硬骨。

比利時、捷克的一項醫學臨床研究證明使用氨糖一年以上，可減少50%的膝關節全關節置換手術治療。 此項研究中，275名膝關節炎患者每日口服1500mg氨糖，平均持續時間為32個月，平均隨訪時間為5年，口服氨糖的患者進行膝關節全關節手術置換的人數比安慰劑組減少了一半。