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 所以，飯後散步，應盡量隔上20~30分鐘。

2、不要急著洗澡

有些人喜歡在飽飯之後，喜歡沖個澡，然後頭腦清醒地進行工作學習。 但剛吃晚飯，正是消化系統工作的時刻。日本藤素 犀利士 Cialis 樂威莊 Levitra 威爾鋼 VIAGRA  必利吉 必利勁 印度必利勁 

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跟上面散步的原理一樣，如果這時候洗澡，會讓血液集中到身體表面，而胃部沒有充足的血液供應，進而影響食物的消化和吸收。

另外，還需要提醒一下，對於患有心腦血管疾病的老年人，飯後馬上洗澡可能會導致心血管意外。

建議，洗澡最好在飯後一兩個小時進行。

3、不要急著吃水果

飯後馬上吃水果，水果中的有機酸、糖類、果膠等物質，可影響消化吸收，甚至會增加飯後腹脹和不適感。 換句話說，飯後馬上吃水果不能促進消化，還會讓你越吃越撐！

建議飯後過1~2小時后，再吃水果。

睡前三不宜

一天的活動結束了，到了睡前安靜修養的時間。 這時注意這些小細節，可以説明你更快進入夢鄉哦！

1、不宜吃夜宵

夜宵黨通常是在大家都入睡了，出去跟朋友擼串或者自己煮上一碗泡麵。 但是吃夜宵，對消化系統和神經系統都不友好！

在睡前吃下油膩的食物，本就難以消化;而吃下大量食物后，消化系統跟著興奮，也會影響入睡。

建議睡前最好不要吃夜宵。 特別是有失眠情況的朋友，為了讓身體盡可能做好入睡的準備，睡前3小時就不要吃、喝任何需要消化的食物了（牛奶真的不助眠，不但對腸胃有負擔還容易起夜）。

2、不宜劇烈運動

一些人喜歡晚上進行跑步、健身等鍛煉。 雖然適量運動可以一定程度説明改善睡眠品質，但一運動起來全身跟著興奮，入睡會受到影響。

建議睡前2小時不要做跑步、跳操、跳繩等劇烈運動，可以做一些舒緩的伸展運動幫助放鬆身心。

3、不宜娛樂過度日本藤素 犀利士 Cialis 樂威莊 Levitra 威爾鋼 VIAGRA  必利吉 必利勁 印度必利勁 

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晚上娛樂活動豐富，睡前玩手機、電腦一玩就是幾個小時，根本停不下來！

別再以為玩手機是「睡前助手」了，有研究表明，手機發射出的藍光，會給大腦傳遞錯誤的資訊，讓人誤以為在白天，不僅打消了睡意還會越玩越精神。