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 第一拍用手拍到膝蓋正面，第二拍拍膝關節外側面，第三拍拍膝關節內側。 每個部位各拍30下。

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"膝關節問題，不僅缺練，還欠抽！"

為什麼拍打膝蓋會有止痛、強健膝蓋的效果呢？ 趙之心老師說：

"膝關節沒有足夠的血管，經常拍打就會刺激血液供應和關節液的產生，本來膝蓋很涼，拍完大家就感覺好多了。"

據介紹，"全民扎馬步"是英國政府資助的一項全民健身活動。 在英國，全民都"扎馬步"，不論是排隊還是休息時，男女老少都自動扎馬步。

3.滑鼠手、晨僵往上翹

人們對手上的屈伸肌肉使用不平衡，經常使用屈肌，使伸肌功能退縮。

休息之餘你可以把雙手平放在桌子上，手掌不動，手指離開桌面上抬，反覆堅持1~2分鐘，會感覺手部肌肉舒服了很多。

長期使用電腦、有風濕關節痛、早上起來手指關節僵硬的朋友，可以用這個方法來鍛煉手關節，止痛。

4.股骨頭壞死站"大"字

髖關節不好、股骨頭壞死的病人該怎麼鍛煉？ 趙之心教授說：

我教你一個鍛煉的竅門，我老家一個弟弟就是早期股骨頭壞死，鍛煉3個月就有好轉。

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中老年人做的時候注意平衡性

沒事兒'大'字站——雙手水準伸直，左腿站好，右腿伸直向右側抬，然後左右腿交換，是不是像一個'大'字？

有的老年人一打噴嚏就髖骨骨折了，也能靠這樣來保健。