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 近日，國家體育總局和中華全國體育總會發佈「科學健身18法」，緩解肩頸、腰部、下肢緊張。

這套健身法很實用而且簡單易學！ 它適宜各類人群，不受場地和環境限制，可以利用碎片化時間完成簡單的運動鍛煉，從而達到科學健身、放鬆身體和預防損傷的功效

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1.懶貓弓背

作用：提高胸椎靈活性，改善肩背不適，防止駝背，預防和延緩肩部和腰部勞損。要領：每組6~10次，重複2~4組;整個練習過程中會有輕度酸痛和牽拉感，不應該有明顯的疼痛。

2.四向點頭

作用：放鬆頸部肌肉，改善肩頸部不適，預防頸椎病。要領：每組5次，重複3~5組;前後左右四個方向點頭，動作流暢緩慢，輕度酸痛

3.靠墙天使

作用：提高肩部灵活性和肩胛稳定性，缓解肩颈部紧张。要领：1、背部紧贴墙面，双手侧平举，向上屈肘90°，掌心朝前，将手臂完全贴住墙面 。2、同時手臂向上沿牆壁向上伸展，然後沿原路慢慢回到起始位置，重複進行;完成6~10次，重複2~4組。

4.蝴蝶展翅

作用：提高肩胛穩定性，改善圓肩駝背姿態，提高肩關節力量，改善肩頸部緊張。要領：可以徒手，也可以雙手各握住一瓶礦泉水;雙臂形成W形狀，保持2秒;每組進行10~15次，重複2~4組;整個練習過程中身體不應有明顯的疼痛。

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5.招財貓咪

作用：提高肩胛穩定性，增加肩袖力量，緩解肩頸部緊張，肩部塑型。要領：保持大臂始終與地面平行，一側手臂向上旋轉，一側手臂向下旋轉，到最大位置處保持2秒，然後回到起始位置;每組進行10~15次，重複2~4組。