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 小腿的健康如此重要，養護小腿從什麼時候開始都不晚，特別是年過40以後，身體的各部分機能，下降加速，更要注意保護小腿。 鍛煉肌肉，增強靜脈收縮能力。

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1"背後七顛百病消"
"背後七顛百病消"是健身氣功·八段錦里的一式動作，可以對小腿肌肉進行有效鍛煉，還可以緩解足跟痛等。

國家體育總局健身氣功管理中心副研究員丁麗玲表示，顛足能發展小腿後部肌群力量，拉長足底肌肉、韌帶，提高平衡能力。

2走路練腿最簡單
走路是最簡單的練腿方法。 美國運動醫學會也推薦，走路是增強腿部力量較好的運動。 鍛煉腿部力量可以有效預防跌倒。

做法：每天堅持30分鐘，每周5次以上為宜，循序漸進提高步速。

3甩腿：预防下肢萎缩无力
甩腿可促进血液循环，放松肌肉，预防半身不遂、下肢萎缩无力及腿麻、小腿抽筋等。

做法：双手叉腰，先向前甩动小腿，使脚尖向上跷起，然后向后甩动，使脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦尽量伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。

4搓揉腿肚：增强腿力
搓揉腿肚能增强腿力。

做法：以双手掌紧夹一侧小腿肚，边转动边搓揉，每侧揉动20次左右，然后以同法揉动另一条腿。

5每日泡腳 ： 用腿"吃藥"
小腿像「嘴巴」一樣可以吃藥，因為小腿皮膚薄，面積大、血管多，更適用藥浴浸泡。 每個人都應該養成每日泡腳的好習慣。

在北京中醫藥大學東直門醫院推拿疼痛科主任、教授劉長信看來，小腿皮膚厚度僅是足底的1/5，面積和血管數量卻是足部的4~6倍，腿療其實比足療功效更好。

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做法：選擇深一點的盆，水量浸過小腿2/3;水溫以40°c~45°c為宜，時間不超過半小時。泡腳後，稍加按摩穴位效果更好，並注意雙腳保暖。