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 跑步姿勢不當或負荷過大最容易損傷膝關節。

不正確的跑步方法超出了膝關節的負荷，就會容易造成"跑步膝"，這是一種慢性過度勞損。印度犀利士心得  印度犀利士香港  印度犀利士真伪  印度犀利士20mg  印度犀利士副作用

無論普通人還是運動員，在運動中都可能遇到膝關節損傷的問題，但"跑步膝"僅存在於膝蓋過度使用的情況，與個人的運動情況、體能狀況有關。

常坐不跑和高強度跑步都會引發關節問題，休閒跑步的人群中患病率最低，因此適當跑步對於普通人（非運動員）來說整體上是有利於關節健康的。

所以，不正確的跑步方法或過度使用膝蓋都會導致膝蓋損傷，但也不能完全不運動。

6種錯誤鍛煉加速衰老

1. 鍛煉太密集

儘管把鍛煉進度表安排得滿滿當當令人欽佩，但休息還是很有必要的。

長時間、劇烈運動和缺少睡眠會增加血液中的皮質醇含量，造成血糖升高。 這些糖與膠原纖維結合，會導致皮膚彈性下降、長斑點和過早出現皺紋。

不論對鍛煉多麼熱忱，每周至少要休息1天。

2. 身體姿勢差

不良姿勢會破壞脊柱，讓你永久性駝背。

為避免體態不良和錯誤的鍛煉姿勢，你可以在專業教練指導下健身，他們能校准你身體各部位偏離的位置。

此外，瑜伽、普拉提或芭蕾舞練習也能矯正體態不良。

3. 只做有氧運動

雖然不少人在堅持鍛煉，但他們只進行有氧運動。

其實，力量訓練才能幫你在不鍛煉的時候繼續燃燒熱量，而且有助於保持肌肉重量，讓人看起來年輕。

4. 忽視盆底肌

当你锻炼时，盆底肌可能不是你首先想到的肌肉部位，但它很重要。忽视盆底肌会导致女性步入中年后腹部发福，以及患上尿失禁。

为保持盆底肌紧致，你可每天做3次凯格尔运动（提肛锻炼），每次做3组，每组10次。

5. 忽视高强度间歇式锻炼

高强度间歇式锻炼对抵抗衰老非常有效。

《细胞代谢杂志》上的一项研究显示，从事高强度间歇式锻炼的老人，线粒体性能提高了69%，这有助于改善胰岛素的敏感性，降低患糖尿病的风印度犀利士心得  印度犀利士香港  印度犀利士真伪  印度犀利士20mg  印度犀利士副作用

险。

因此，每周从事3次高强度间歇式锻炼很有必要。

6. 从不减压

练习瑜伽和武术有助于保持皮肤水嫩有光泽，你也可尝试用冥想来减轻压力和焦虑。