根據《中國居民膳食指南（2016）》的建議，每天添加糖攝入量不應超過50g，最好控制在25g 以下，要警惕白砂糖、綿白糖、冰糖、紅糖等添加糖。
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你知道嗎？ 在我們的生活中，糖已經無孔不入。
早上的咖啡、豆漿、八寶粥，、女孩子大姨媽時喝的紅糖水、蜜餞、辣條、巧克力......
只要你吃東西，甚至是普通的菜餚，比如紅燒肉，都在放糖。
一盤糖醋排骨，最少也有35g糖
一盤魚香肉絲，也有20g糖
麵包、奶茶、可樂這些高糖食品，縱然香甜爽口，但給腸胃帶來了很重的負擔。
下面是一組國外實驗的圖片：
一杯無糖奶茶下肚，相當於分別吃了：
6杯黃瓜，3碗半米飯，3顆半雞蛋，2大塊牛肉，1.5盤小龍蝦，2個炸雞腿，1個半蛋筒，1桶方便麵，4瓶半益生菌...
视频上，好奇心重的博主做了实验：将奶茶和可乐在锅中煮干，来测验水分蒸发后的剩余糖量，结果惊人。
一杯奶茶能熬出一盘底的焦糖，一瓶两升的可乐熬出170克糖！
红酒杯和锅底铺满了粘稠的糖汁，想想喝下一瓶肥宅快乐水，就相当于吃掉了一大汤匙的糖，嗓子都齁得慌！
其实，除了肉眼可见的高甜度软饮，糖还隐藏在很多咸味食品中：
一份鸡肉饭里面有12.5勺糖，一小盒黄豆罐头有6勺糖，甚至早餐吃的麦片里也有3勺糖。
从食品成分表中认出白砂糖、红糖等明显的糖物质不难，但很多含糖物质，被包装成专业的术语和华丽的词汇，难以识别。
商家也开始营销出“高纤维”“低脂”等概念，去迎合消费者想要少糖健康的想法。
有些人开始吃“高纤维”饼干，喝“100%”果蔬汁，买“无糖”的饮料...
看似在远离糖，但其实只是换成了代糖，隐身在诱人的包装袋中。
完全限制、一点不吃糖，这肯定不现实，但是控糖是非常有必要的。
1、家里最好尽量减少有甜食的存货，包括各种糖果、巧克力、饼干、面包、果汁、冰淇淋。偶尔吃吃可以，但是一定要控制量！零食以水果、坚果、牛奶为主。
2、购买食物的时候养成看配料表的习惯。配料表中的食材是按照添加量的多少来排序的，位置越靠前，说明含量越高。如果糖排在前三位，这个东西最好就不要买了！
3、與其喝純果汁，不如直接吃水果。 如果非要喝，控制在1杯（一次性杯子的量）以內。
4、若當天喝了蜂蜜水或紅糖水，則之後最好避免其他甜的食物。 喝咖啡、豆漿時，少加或不加糖。
5、中老年朋友注重養生，喜歡吃黑芝麻糊、核桃粉、紅豆薏仁粉等，但市面上常見的有黑芝麻糊、核桃粉、紅豆薏仁粉、蓮子百合藕粉，為提升口感，會加入不少糖，建議少吃。 真的喜歡吃，不如吃原味的食物，比如就吃黑芝麻、核桃，自己煮紅豆薏仁水。
少喝飲料，白開水就是最好的飲料，而且還便宜。
煮沸后自然冷卻的白開水能迅速為人體補充水分，降低炎熱給身體帶來的疲勞，提高抗病力;溫白開水還能調節體溫。
人體一天所排出尿量約有1500毫升，再加上從糞便、呼吸過程中或是從皮膚所蒸發的水，總共消耗水分大約是2500毫升左右，而人體每天能從食物中和體內新陳代謝中補充的水分只有1000毫升左右，因此正常人每天至少要喝1500毫升水，大約8杯左右。
那麼，如何科學地飲用白開水呢？
首先要注意喝水的時間。 飯前飯後半小時和餐中都不宜大量飲水，以免沖淡唾液、胃液，導致消化不良;最好在兩頓飯中間適量。
其次，要掌握喝水的量。 最好每隔1~2小時喝一杯，不要等到有口渴感覺時才飲水。 再者要喝新鮮開水。 將水加熱到100°c並持續沸騰3分鐘，等降溫到30°c以下後最適合安全飲用。韓國奇力片官網 韓國奇力評價 韓國口服犀利士 kellett films評價 韓國奇力片效果 韓國奇力片成分 韓國奇力片副作用
而生水、不開的水、蒸鍋水（蒸饅頭等的剩鍋水）和老化水（長時間貯存不動的水）等，是絕對不可飲用的。
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