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 有一個非常容易卻很有效果的運動，易學、易做，任何時間想做都可以，可以利用工作空檔做，看電視時也可以邊看邊做。

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一般雙腳正常無傷痛的人，

試試這招，包準你的膝蓋無病無痛！

01

找一把可以靠背的椅子

02

臀部靠著椅背，

雙手放在椅背後，

03

背部墊個透氣墊或靠墊，

大腿下墊條浴巾，

（可以用幾條浴巾捆綁在一起，

夠厚捆得紮實就可以）

04 

要將膝蓋墊高。

05

坐姿端正，腰背需挺直，

兩腳垂放一前一後自然晃動，

不需太大幅度擺動，

輕輕鬆鬆晃啊晃就可以了，

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真是夠簡單吧！ 這招簡易的方法也謂之運動，對強化膝蓋很有説明，每天 4，000 下可比跑步厲害喔，看到這個數位可不要嚇到啊！

如果膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動會痛的那一腳，健康的腳托著會痛的腳同時前後來回自然晃動，例如以健康的左腳托著傷痛的右腳，這麼做也算是在復健，可以讓膝蓋漸漸恢復健康。