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方法：兩腳分開，相距約三個足底的長度，屈膝半蹲成騎馬勢。 兩手張開，虎口向內，扶住大腿前部。 頭部及上體前俯，然後作圓環形轉腰，轉動數圈后再反方向轉腰。

在轉腰的同時，適當擺動臀部。 如配合呼吸，則在轉腰時吸氣，復原時呼氣。

作用：去心火，避免長暗瘡、暴發青春痘、流鼻血、情緒暴躁等情況的發生。 適合久坐辦公室的上班族。 動作較複雜，可量力而為。

2）兩手攀足固腎腰

八段錦功法里的 「雙手攀足固腎腰」，是通過俯身、雙手攀足，來專門鍛煉腰腎達到心腎相交的一個方法。

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方法：站立，並足，兩膝挺伸、上身前俯，以兩手攀握兩足趾，頭略昂起。 然後恢復直立姿勢，同時兩手握拳，並抵於腰椎兩側，上身緩緩後仰，再恢復直立姿勢。 重複幾遍。 本式採用自然呼吸。

作用：可使腹直肌以及腳內側的經脈得以伸展，透過手的熱量對腎臟進行按摩。 兩手如攀握不到兩足趾，可不必勉強。

要領：腰為腎之府，如果長期腰疼、腰肌勞損會導致腎虛，腎虛也會導致腰部不適，二者互為因果。 此動作簡單易學，功效顯著且不受地點限制。

 

4、泡腳降火

若畏寒、四肢不溫十分明顯，泡腳便是再合適不過的法子。

取艾葉（最好是艾絨）15克，桂枝10克，制吳茱萸10克，加入適量清水煮沸20分鐘，然後放涼到你能接受的溫度，切記別兌涼水，直接泡，水溫不夠了就直接再續熱水。

一般來說，泡腳水最適宜的溫度大概是40~44°c，水面超過腳踝大概2~3釐米最好，時間控制在15~20分鐘，微微出汗為宜。

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邊泡腳邊用雙手搓後腰，效果更佳。 泡完之後再搓搓腳底的湧泉穴，滋養腎水，既能補陽，又不至於讓人上火。