用腹部撞擊門框，雙腳略分開，站在門框前，肚子離門框15公分，然後用肚臍去撞門框就可以了，要有節奏，感覺不能太重太疼。
撞的時候全身放鬆，不要憋氣，不要繃緊肌肉。 每天"撞"5分鐘，可增長內力，強身健體。
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注意事項
有三類人群禁忌撞丹田：
1、孕婦及腹部有較大手術的人;
2、有急腹症及腹部有腫物或有出血病灶點的人;
3、撞腹后感覺不適以及對此法心有疑懼的人。
震動肚子促消化，瘦腰
平躺也好，挺直坐著也行，兩手交疊，把掌心平放在肚臍上，肚皮放鬆，不要憋氣，手臂發力，有節奏地震顫1分鐘。
早晚腹式呼吸吐故納新，安神益智
端坐，全身放鬆。 用鼻均勻吸氣，小腹就會隆起。 意念可隨呼吸之氣慢慢到達丹田（小腹）。 用口均勻呼氣，腹肌就會收縮，小腹就復原了。 最好每天早晚一次，每次呼吸一百下。
飯後徐行摩腹促血液迴圈，強胃腸功能
食後半小時後徐行百步多，並摩腹。
按摩腹部的方法是：雙手自上而下（從胃部頂端推至小腹）反覆輕推腹部。
中食后，以手摩腹，行一二百步。 食畢摩腹，能除百病。 食后按摩腹部，促進胃腸蠕動和腹腔內血液迴圈，有益於增強胃腸功能，有益於中樞神經系統功能的調節，起到健身防病的作用。
第三步：關注自己的雙手
滾揉后溪穴解除酸痛，遠離老花
如果你坐在電腦面前，可以把雙手後溪穴的這個部位放在桌子沿上，用腕關節帶動雙手，輕鬆地來回滾動。
在滾動當中，它會有一種輕微的酸痛。 堅持下來，對頸椎、腰椎有著非常非常好的療效，對保護視力也很好。
拍拍手養心
自然簡單地拍手，就可以很好地養心護心。 可以在早上，也可以在晚上7~9點拍手掌。 就算只是拍三五分鐘也行，十幾分鐘更好。
拍手，能激活你心臟的保護神——心包經和心經，使心血充盈，瀉除心火，加速身體毒素的代謝，還可以防治胸悶胸痛。
握拳養心
端坐，兩臂自然放於兩腿上，調勻呼吸，然後兩手用力握拳，吸氣時放鬆，呼氣時緊握，可連續做6次。
第四步：關心你的腿和腳部
擀一擀腳底緩解肩膀酸痛
買一隻擀麵杖，時常放在腳下來回地擀，每天10~15分鐘。
如果你的肩頸部對應的位置會覺得疼，有顆粒，擀到顆粒散開，肩頸部的疼痛也會相應地散開，堅持做還可以減肥瘦身。
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瑜伽蝴蝶式促進血液迴圈，緩解骨骼疼痛
雙腿彎曲，腳心相對。 雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側打開，盡量往地上貼，腰要挺直，雙膝有節奏向地板振動。 每天10分鐘。
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