dfgfdfghgf

0愛的鼓勵 0訂閱站台

 是不是感覺年紀越大，身體毛病越來越多，不是膝蓋痛就是腰酸背痛，而且眼睛也不好使了，有些要戴上老花眼才行，極其不方便......

奇力片 韓國奇力片 奇力片評價 奇力片功效 奇力片哪裡買 奇力片成分 奇力片dcard 奇力片吃法 奇力片哪里買 

推薦大家：試試下面這套健身操，它會讓你骨骼好、精神好、身體棒！

首先：從肩頸背部開始

拉伸運動熱身

站直，找一條毛巾，手掌朝下，抓住毛巾兩端（與肩同寬），慢慢地抬起雙臂，舉過頭頂，繼續往後背，直到你的極限。

伸展運動拉伸脊椎，緩解背部疲勞

雙腿向前伸直併攏，緊繃，腳尖向著身體的方向回勾（感覺小腿肚子被拉伸），腳跟蹬地。 同時，雙手十指交叉相扣，手心向天空方向翻轉，手臂伸直，盡量充分地向上伸展，找到脊椎被拉開的感覺。

保持這個姿勢10秒，放鬆，再做一次提肩松膀呵護肩頸

站直，提起雙肩，感覺到肩部有酸脹的拉伸。 保持這個感覺15秒鐘，放鬆肩膀，再做一次。

雙臂上拉運動肩頸

直立，雙腳併攏，全身收緊，雙手自然上舉，上舉後雙臂交叉，手腕翻轉，使掌心相對合十。 保持這個伸展的動作10秒鐘，放鬆。 在伸展的過程中會感覺到肩頸背部的痛點。

注意事項

這是一個輕鬆伸展運動，把動作調到覺得"中等鬆緊"的定位點，維持這個伸展姿勢不要動。 呼吸要緩慢而且有節奏。 伸展時不可以閉氣。奇力片 韓國奇力片 奇力片評價 奇力片功效 奇力片哪裡買 奇力片成分 奇力片dcard 奇力片吃法 奇力片哪里買 

如果，你發現伸展的姿勢讓你不能自然呼吸，那就不是真正的放鬆，記得把身體往回調一點，好恢復正常呼吸。 （所有的伸展運動都要遵照這個原則哦。 ）