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 很多人會說，夜尿多也沒什麼太大影響，不就是睡不好嘛。 但長期的這種睡眠障礙，會導致抑鬱症和認知障礙，還有老人起夜更容易發生跌倒，後果不堪設想。

而且如果是前列腺問題引起的夜尿癥狀，長期置之不管的話，會進一步造成膀胱功能損害及腎功能慢性損害，甚至會發展為尿毒癥。

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這裡有5個有益於預防和緩解夜尿多的生活小習慣提供給大家：

1

提肛運動

吸氣，肛門用力內吸上提緊縮，再呼氣放鬆。 每天進行3-4回合，慢而有力及快速收縮各25次交替進行。

這項運動可以幫助我們強化支撐尿道，鍛煉肛周肌肉，從而更好地改善夜間控尿情況。

2

按摩穴位

睡前用手掌摩擦湧泉穴和足三裡，每個穴位2-3分鐘，對夜尿多有一定緩解作用。

3

適當食補

大蝦、黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、枸杞子和各種動物腎臟都有溫補腎陽的效果，適當補充有益於預防夜尿多。

但一定要注意少吃鹽。

英國布裡斯托大學德里克•艾佛森教授的一項研究發現，減少食鹽的攝入量，可明顯減少起夜的次數。

4

睡前半小時內少喝水

經常起夜的人，別在臨睡時喝水。 可以在睡覺前半小時，稍微抿上兩口，最多不超過一杯（200毫升）。

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5

終極方法：拍打腹股溝，當晚就見效！

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直接拍打腹股溝即可 ，最好能夠拍打20-30分鐘，力度自己能夠輕鬆承受範圍內，越大，滲透力越深效果越好。