踮腳是一個全身臟器都愛的動作，它不受時間、空間約束，隨時隨地就能給身體帶來好處。
一次踮脚，可以調動腿部8處肌肉。 踮脚還是一項不錯的有氧運動，有助改善下肢血液迴流，增加心肌供血量，保護心血台灣YOOZ 電子煙官網 電子煙危害 電子煙油 yooz zero 電子煙成分 電子菸
管。
踮腳是一種古老的養生方式，在古代被稱作"敦踵法"。 西漢初期的《引書》中就有「敦踵以利胸中」和「敦踵，一敦左，一敦右，三百而已」的記載。
這一鍛煉方式，在具有800年悠久歷史的導引養生術"八段錦"中，也有運用。
八段錦最後一式「背後七顛百病消」，正是通過踮腳跟的方式，刺激人體腎經，誘發全身震蕩，從而柔和地按摩五臟六腑，起到消百病的養生效果。
按中醫理論，從腳趾、腳跟到小腿、大腿內側有三條經絡：脾經、肝經和腎經，稱作足三陰經。 常踮腳可以刺激足三陰經，使體內的氣血向上運行，進而溫補內臟，激發中氣，調和氣血。
樹老根先竭，人老腿先衰。 每天踮脚2~10分鐘，全身都受益。
1、強壯肌肉
雙腿被稱為身體的" 第二心臟"常踮腳有助發展小腿肌群力量，拉長足底肌肉、韌帶，提高平衡能力，預防跌倒，增加站立、行走、跑跳時的耐受力。
2、保护心脏
静脉回流需要肌肉运动产生的压力来推动。据测定，双侧小腿肌肉每次收缩时，挤压出的血量大致相当于心脏搏动一下、一侧心室射出的血量。
踮脚能促进下肢血液回流，供给心肌足够的氧气，有益心血管健康。
3、补益肾气
踮脚时，前脚掌用力，前内侧脚掌、足大趾在起支撑作用。而足内侧有肾经、肝经、脾经三条经络经过，常踮脚可以疏通经络，驭气上行，补肾固本。
4、预防关节疼痛
坐着时，关节周围的血液循环减慢，下肢肌肉活动基本关闭，新陈代谢速度下降50%。常踮脚有助增强踝关节稳定性，预防下肢静脉曲张，防止膝关节僵硬、酸痛。
5、预防痔疮
踮脚尖的同时如果配合收肛提臀，还可以预防痔疮的发生。
动作要领：抬脚时吸气提肛；落脚时呼气、放松肛门。
6、刺激足底筋膜
踮腳對腳跟是一種恰當的按摩和刺激，可以防止跟骨墊退變，促使新保護墊的形成。
根據中醫全息和反射理論，腳跟是人體的生殖反射區，踮腳產生的抻拉和震動，還有助保健相應臟器。
踮脚的正確姿勢
抬起腳後跟再落下，如此反覆顛足，讓腳跟有節奏地輕震地面：
抬腳跟時，身體自然站立，兩臂自然下垂，兩腳微微併攏，將兩腳跟提起，感覺提到最大限度後，保持平衡，此時小腿緊繃，動作略停兩秒。
落腳時，兩腳跟先微微下落，在快要接近地面時顛足，讓身體產生一個輕微的震動。
動作熟練后
，可配合提肛運動，即抬腳時，緩緩吸氣，提肛收腹;落腳時，慢慢呼氣，會陰部放鬆。
每天早晚可以各做一次，踮腳頻率控制在2~3秒一次，每次持續1~5分鐘，感覺腳底發熱即可。
老年人剛開始練習時，可以扶著窗台、欄杆等以免摔倒，動作嫻熟后，再脫離扶手練習。
踮腳尖動作非常簡單，除了站著踮腳，在坐臥行走時練習，更有助收穫養生效果。
走路時
踮起腳尖，每次走30~50步，稍稍休息一下，可以根據自己的身體狀況再重複幾組。 速度可自我調節，以感覺舒適為宜。 剛開始練習若不能保持平衡，可扶牆進行。
坐著時
兩腿微分，大小腿垂直，用力踮腳尖或勾腳尖，重複30~50次。 可將兩瓶礦泉水放在大腿上，進行負重練習，速度可自我調節。
行動不便的老人、較嚴重的骨質疏鬆症患者，為避免摔倒，不建議踮腳走路，可以選擇坐位或平躺練習。
躺著時
平躺，兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習。 每次20~30下，每日2~4次。
躺著勾腳尖又稱踝泵運動，有助促進血液迴圈，消退下肢腫脹，預防下肢靜脈血栓形成。
小便時台灣YOOZ 電子煙官網 電子煙危害 電子煙油 yooz zero 電子煙成分 電子菸
對女性來說，盆底肌增強，意味著性感受的增強，有助獲得高潮。 對患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性，小便時踮腳還有助使排尿更順暢。
如果一天能做五六次這樣的踮腳尖運動，連續一個月或半年左右的時間，便能達到較好的強精健身作用。
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