健康長壽自古都是人們的殷切期盼,上至帝王將相,下到黎民百姓,無一不是如此。
今天,給大家帶來了幾個小測試,看看你是否具備長壽的特點。
腰圍:腰太粗,難長壽
肥胖是多種疾病的"兇手"之一,尤其是腹部肥胖人群。
美國研究人員根據11項研究中超過60萬人的醫療數據分析得出:
腰圍超過109cm的男性,比小於89cm的男性死亡風險高50%,相當於40歲后預期壽命減少3年;台灣YOOZ 電子煙官網 電子煙危害 電子煙油 yooz zero 電子煙成分 電子菸
腰圍超過94cm的女性,比小於69cm的女性早亡風險高80%,相當於40歲後的預期壽命減少5年。
要知道,肥胖不僅容易誘發高血壓、高血脂、高血糖等慢性病,還會增加腸癌、腎癌、乳腺癌、宮頸癌等多種癌症的發病風險。
01自測腰圍
保持站立,用軟尺在肚臍的水平線上繞腰一周,量其周長。 健康成人的腰圍應該是男性<85cm,女性<80cm。
02改善建議
長時間保持挺腰收腹的姿勢,在鍛煉腹部肌肉的同時,對減少腰圍非常有用。 平時也可以嘗試以下兩個小動作:
蹬三輪車:腰背始終保持彎曲,雙手抓於椅子兩側,身體向後傾,兩腿伸直交替收腿,保持腹部發力。 (20個/組,做四組)
平板收腹:手肘撐於椅面,保持手肘在肩膀的正下方,兩腳打開與肩同寬,身體保持一條直線,切勿塌腰,臀部下放,弓背向上,保持腹部發力。 (20個/組,做四組)
脖子:脖子粗,心血管风险大
美国一项研究发现,脖子越粗,患心血管疾病的风险越大。
弗雷明漢心臟研究學會專家調查顯示,頸圍每增加3cm,男性體內的高密度脂蛋白平均降低0.12mmol/L,女性降低0.15mmol/L,從而增加心血管疾病風險。
01自測頸圍
保持身體直立,雙臂自然下垂,請別人幫忙用軟尺測量脖子最細的地方,即第七頸椎(低頭時後脖子最突出處)到喉結下方的周長。
正常人的頸圍應該是男性<38cm,女性<35cm。
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脖子較粗的人,建議每天吃點堅果,因為堅果含有不飽和脂肪酸,有助於維持血液中高密度脂蛋白膽固醇的濃度,輔助降低心血管疾病風險。
注意,脖子粗還可能預示甲狀腺疾病、睡眠呼吸暫停綜合征等疾病,應及時排查。
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