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4種最差早餐，高糖高脂

1、油膩類早餐

油膩類早餐包括我們常吃的油條、油餅、蔥花餅、春捲、手抓餅等製作時要用到大量油的主食，這些食物含有較多油脂，長期食用會導致肥胖以及高血脂、冠心病等疾病。

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食物油炸的過程中會破壞其中的營養成分，包括麵粉中的維生素B1，而且不少家庭習慣把炸過食品的油存放起來，反複使用，這種做非常不健康，油在高溫下反複使用會產生致癌物質，長期積累對健康有極大的危害。

2、營養單一類早餐

我們最常吃的清粥加小菜就是一種營養單一的早餐，清粥主要由碳水化合物構成，幾乎沒有其他營養，並不能滿足人體每天多種營養成分的需求。

而搭配清粥的小菜往往含鹽量較高，一些醬菜為了延長保質期，還會添加防腐劑，經常吃會對肝腎造成傷害，而且經常食用醃製小菜也對健康不利，有一定的致癌風險。

早餐只吃一個雞蛋或者一個包子也屬於營養單一的早餐，雞蛋只能補充蛋白質，包子也只包括碳水化合物和部分維生素或脂肪，所以早餐盡量多樣化，包含碳水化合物、水果蔬菜、蛋白質和一些堅果。

3、含糖量高的早餐

很多人為了方便會在早晨榨一杯果汁喝，但鮮榨果汁中的糖分要遠高於水果本身，而且果汁的飽腹感沒有水果高，喝太多果汁後，糖分很容易攝入過量，繼而影響到午餐和晚餐的攝入量。

含糖穀物、奶油蛋糕等也含有大量糖分，長期攝入過量糖分容易導致肥胖且營養不良，而且會增加患糖尿病、心血管疾病的風險。

4、多次加工類早餐

三明治中常會夾培根、火腿等加工肉類，加工肉類口感雖好，但脂肪含量、鹽含量等都高於普通肉，長期食用會增加患癌風險，醃製肉類亦是如此，所以早餐盡量選擇未加工的肉類，雞肉、魚肉等白肉更佳。

4種最差晚餐，吃多失眠發胖

1、燒烤+啤酒

燒烤過程中，會發生“梅拉德反應”，隨著香味的散發，維生素、蛋白質、氨基酸都會遭到破壞，嚴重影響人體攝入。

而且肉直接在高溫下進行燒烤，被分解的脂肪滴在炭火上，會產生一種叫苯並芘的高度致癌物質，這種物質會附著於食物表面，長期在體內蓄積，有誘發胃癌、腸癌的風險。

燒烤食物外焦里嫩，有些肉還沒有熟透，內部甚至是生肉，這種尚未烤熟的生肉中可能含有寄生蟲，而且食材如果清洗不徹底，會含有大量細菌，都會對人體健康產生威脅。

眾所周知，酒精會傷害肝臟，引發多種癌症，傳聞中少量飲酒有益健康也並無依據，而且酒駕、酒後暴力等也都是過量飲酒導致的，所以不是適量飲酒，而是不要飲酒，酒精對身體沒有任何好處。超級犀利士 超級犀利士藥局 超級犀利士香港 超級犀利士副作用 超級犀利士真偽

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2、產氣類晚餐

產氣類食物在消化過程中會產生較多氣體，會讓人產生腹脹感，影響正常睡眠，所以晚上不宜吃此類食物。蔬菜中的產氣食物有芋頭、馬鈴薯、荷蘭豆、韭菜、白蘿蔔、紅薯、豆製品等，水果中的產氣食物有蘋果、李子、芒果、西瓜、柑橘類水果，都不適合睡覺前大量食用。