一日三餐是我們身體機能正常運轉的基礎，做到科學飲食、合理搭配，可以為健康加分。
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若想把三餐的好處放大，抓住飯後半個小時尤為關鍵。
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北京老年醫學研究所原所長高芳堃告訴我們，飯後如果做了不正確的事，可能會發生危險;相反，利用好這段時間做有益養生的事，對健康可謂事半功倍。
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那麼，三餐後半小時分別適合和禁忌做些什麼呢？
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早餐後半小時
一個小動作，長壽20年
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每天吃一頓營養早餐對身體健康非常重要，而早餐后的半小時，如果也能利用好，對健康和養生更能事半功倍。 那麼，早餐后，哪些事情最好要做，哪些事情又不能做呢？
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【宜】
1. 吃點水果
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早餐后吃一點水果是對早餐很好的補充。 最佳的選擇是：可減少脂肪聚集的獼猴桃和降低血糖的柚子，以及維生素含量高的草莓，早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。
2. 按摩膝蓋
從中醫理論上講，早晨7~9點主胃經，胃經在中醫經絡裡被稱作"長壽經"，經過膝關節。 飯後20分鐘左右，用手反覆摩擦膝關節，可以使胃經通暢。
3. 敲打小腿外側
早餐後敲打小腿外側5分鐘，有助延年益壽。 這裡有人體最重要的一個穴位——足三裡，飯後拍打可生髮胃氣、燥化脾濕，有利長壽。 雖然只是一個小動作，卻可能換來20年長壽，何樂而不為？
【忌】
急於鍛煉
很多中老年朋友習慣早上鍛煉，但是，吃過早餐后，最好不要馬上運動（建議吃完早餐後過半個鐘再運動），不然很容易引起消化不良;如果運動強度較大，還會引起腹痛或胃腸道疾病，對心腦血管疾病患者也有危險。
午餐後半小時
打盹、伸腰、踮腳尖
【宜】
1. 打個盹
午飯後半小時是調整身體和精神狀態的關鍵時刻，中老年朋友可以利用這個時間打個盹。 美國哈佛大學心理學家發現，中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鐘，效果也立竿見影。
2. 伸腰、踮腳尖、深呼吸
"如果不能入睡，最好也要讓嗓子休息下，特別是平時說話比較多的人。" 美國密歇根大學健康體系研究中心的諾爾曼·霍吉克顏指出，可以利用這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。
【忌】
喝濃茶
不少中老年朋友喜歡喝濃茶，但是飯後喝濃茶，會影響蛋白質的吸收，茶葉中的鞣酸物質還會妨礙鐵元素的吸收，長期養成飯後喝濃茶的壞習慣，容易引發缺鐵性貧血。
此外，饭后马上喝茶，大量的水进入胃中，还会冲淡胃所分泌的消化液，从而影响胃对食物的消化工作。
晚餐后半小时
做做家务、拍打经络
忙碌的一天中，晚餐后的时间最充裕，人们也喜欢在晚餐后安排很多事情。但晚餐后养生有禁忌。
【宜】
1. 做点家务
这段时间不妨做点家务，比如洗碗或者整理房间，既可活动活动，又不会对消化系统造成负担。
2. 拍打经络
利用这段时间拍打经络，主要针对任脉，也就是小腹以上正中间的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟，可以帮助消化、强身健体。奇力片ptt 奇力片副作用 奇力片正品 奇力片購買 奇力片價錢 奇力片官網 奇力片臺灣購買 奇力片是什麼 小禎代言奇力片
【忌】
1. 急于洗澡和泡脚
这样做会让身体体表血流量增加，胃肠道的血流量则会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱，建议最好先休息1~2个小时。
2. 马上活动，如跳广场舞、打拳
为了避免出现身体不适，中老年朋友最好吃完饭后过半小时再去。
饭后半小时是养生黄金期，早餐后一个小动作，或可长寿20年；午餐后打个盹，缓解压力、调节情绪；晚餐后拍打经络，强身健体，延年益寿！
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