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 胃黏膜是保護胃壁健康的天然屏障，日常生活中的不良飲食以及生活習慣，會讓我們的胃黏膜受到物理以及化學因素損傷。 時間一長，胃黏膜持續受損就可能誘發胃痛、上腹部燒灼、飽脹感甚至便秘、腹瀉的情況發生。

而日常養胃，最好的方法就是保護我們的胃黏膜。 除了在醫生的建議下服用保護胃黏膜的藥物，提升胃動力、促進胃黏膜再生，其實還可以通過飲食加以輔助。

如何從飲食入手保護胃黏膜呢？

俗話說"胃病七分養三分治"，想要胃部健康，就要養成良好的飲食習慣，日常生活中少吃辛辣刺激食物，少吃生冷寒涼食物，少吃高鹽、高脂、高膽固醇食物。 在飲食上細嚼慢咽，通過充分咀嚼，讓食物在口腔中進行初步消化，還能夠刺激胃液的分泌，從而減輕胃腸道負擔。

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每餐只吃7~8分飽，這樣能夠減輕胃部負擔，避免胃部壓力增大導致食物反流。 避免不潔飲食，食物煮熟后再食用，外出進食時盡量選擇分餐制。

另外平時也要注意，盡量不熬夜，也不要在熬夜時暴飲暴食，這樣也會減少腸胃負擔，避免胃黏膜受損。

胃黏膜修復神器

這裡給大家推薦三種養胃的食物，被稱為胃黏膜的"修復器"，生活中可以適當吃一吃。

南瓜

南瓜是一種非常健康的蔬菜，南瓜中含有豐富的纖維素、維生素以及果膠，有助於胃部的消化吸收，促進胃黏膜的生成與修復，而且南瓜能夠促進膽汁分泌，不會對胃部造成不良刺激，因此日常養胃不妨試試南瓜湯、南瓜小米粥等。

山藥

相關研究顯示多糖能對胃黏膜起到保護作用，而山藥富含多糖。 因此日常養胃可以試著用山藥煮粥，或者直接蒸煮食用。 除了山藥，銀耳、黑木耳、香菇等食物也富含多糖。

猴頭菇

猴頭菇中所含的猴頭菇多糖能夠促進消化，有助於保護胃黏膜，相關研究顯示猴頭菇還能抑制幽門螺桿菌，從而有助預防胃炎、胃潰瘍等疾病。

運動，也有助於調理胃部

胃不好，除了通過飲食調理，不妨嘗試中低強度的運動，如步行、騎自行車、慢跑、打太極等，這些運動能夠改善胃腸功能，促進胃腸消化，從而解決腹脹、噯氣的現象。 除此之外，堅持運動有助於胃黏膜的修復，促進胃潰瘍的癒合。

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保護胃黏膜的方法，你記住了嗎？ 希望無論工作多忙、生活多累，勤奮的你都能有個好胃。