入秋後的養生鍛煉，最好遵循四原則，即重收斂、主打慢、練耐寒、護好肩。
斂——金秋養生重收斂
秋季自然界的陽氣由疏泄趨向閉藏。因此，金秋的養生原則重在“收斂”。順應節氣變化，從起居方面應調整為“早臥早起”，早起有利於舒展肺氣，幫助預防秋季的呼吸道疾病。雙效犀利士 雙效犀利士藥局 雙效犀利士香港 雙效犀利士副作用 雙效犀利士真偽
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慢——運動項目主打慢
運動量過大會導致出汗過多，陽氣耗損。秋季鍛煉應以慢運動為主打。尤其對於中老年人來說，最好選擇平緩輕鬆、出汗較少的運動，如打太極拳、步行等。
寒——冷熱交替練耐寒
俗話說“春捂秋凍”，從初秋這個冷熱交替的時節開始進行耐寒鍛煉是提高身體調節反應靈敏度的最有效手段。耐寒訓練的項目包括登山、慢跑、冷水浴等。但需注意，晨練不能“耍單兒”，不熱身就穿短衣上陣非常容易傷風感冒。
肩——最易受傷是頸肩
秋天早晚溫差開始變大，低溫狀態下肌肉的黏滯性較高，如不做熱身活動就開練，很容易導致肌肉、韌帶損傷。肩頸、腰部是最容易發生運動損傷的地方。專家推薦，除了扭動頸肩熱身以外，運動時不妨系個小圍巾或穿高領衫，防止涼風吹頸。
1、刮痧前應注意身體滋潤
刮痧之前我們一定要在需要刮痧的部位塗上足夠的精油,潤體乳之類的產品,這樣才能夠足夠的潤滑度,來讓我們更好的進行刮痧這件事情。
2、刮痧時應注意刮痧順序
刮痧的時候我們應該是用從上到下的順序來刮,但是如果有存在水腫,血液循環不良的情況的話,我們就應該採用從下到上的順序,千萬不能來回刮,這樣起不到減肥效果還傷身體。
3、刮痧時應避風和注意保暖
治療刮痧時應避風,注意保暖。室溫較低時應盡量減少暴露部位,夏季高溫時不可在電扇處或有對流風處刮痧。因刮痧時皮膚汗孔開洩,如遇風寒之邪,邪氣可通過開洩的毛孔直接人裡,不但影響刮沁的療效,還會因感受風寒引發新的疾病。
4、刮痧後應飲熱水一杯
刮痧後飲熱水一杯,不但可以補充消耗部分,還能促進新陳代謝,加速代謝產物的排出。
5、刮痧後洗浴應注意時間
治療刮痧後,為避免風寒之邪侵襲,須侍皮膚毛孔閉合恢復原狀後,方可洗浴,一般約3小時左右。
6、不同種類的皮膚病刮拭方法
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皮膚病患行,皮損處乾燥、無炎症、滲液、潰爛者,皮膚及皮下無痛性的良性結節部位亦可直接刮拭。如皮損處有化膿性炎症、滲液潰爛的,以及急性炎症紅、腫、熱、痛者,不可在皮損處或炎症局部直接刮拭,可在皮損處周圍刮拭。
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