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頸椎病有多種類型，主要有神經根型、脊髓型和椎動脈型。頸椎病的每種類型臨床表現各不相同，治療上也有很大差異。因此家庭內治療前一定要就診看醫生，根據自己病情特點和不同條件，選擇相應的方法，並在實施過程中依據病情變化，再加以修正與調整，防止意外和並發症的發生。

（1）改善調整睡眠狀態：

① 枕頭是維持頭頸正常位置的主要工具。頸椎病以肢體運動障礙為主時，或懷疑有間盤突出或X線片上證實椎體後緣有骨刺形成者，枕頭可稍低，因而使頭略仰，如此 可以緩解椎管前方對脊髓的壓迫，減輕症狀。以四肢麻痛等感覺障礙症狀為主，或懷疑椎管後方黃韌帶肥厚，對脊髓後方形成壓迫者，則枕頭可稍高。發育性頸椎管狹窄者，枕頭不宜過高過低。總之要根據症狀變化調整枕頭高低，以使自己最為舒服為止。枕頭形態以中間低兩頭高之元寶形為佳，但質地要柔軟，透氣性好，以減少睡眠中頭頸部異常活動。

②睡床以硬板床為宜。

③保持睡眠時間，防止睡中驚醒。

（2）糾正與改變工作中的不良體位：

①定時改變頭頸部的位置：持續低頭或不停轉動工作者，應適時改變姿勢，或向相反方向轉動。如已患病，則不宜做此類工作。

②定期遠視：對長期近距離看物，尤其是處於低頭狀態者適用。

③調整桌面（或工作台）高度，傾斜度頭頸部的位置在持續過伸或過屈狀態下均對頸椎的健康不利。

（3）自我牽引法：雙手十指交叉合攏，置於頸枕頭後部，之後將頭後仰，雙手逐漸用力，向頭頂方向牽引5～10秒，如此連續3～4次即可起到緩解椎間隙內壓力之作用。此法十分簡單，易行，見效快，隨時可做。

（4）家庭牽引法：

① 牽引法：有多種不同的牽引形式，但家庭應用主要有坐位牽引和臥位牽引兩種。牽引用具可去醫院購置或根據樣式自製，牽引時一定要使兩牽引帶之間距達頭顱橫徑 一倍，如無醫生指導，重量不應超過2.5kg，牽引方式可間斷亦可持續，牽引時間從數分鐘到數小時或持續牽引不等。根據病情輕重，牽引後反應來定，每一療 程3～4週為宜，不應過早停止牽引。

②注意事項：

脊髓型頸椎病不可牽引。

睡眠中不宜持續牽引。

飽餐後不宜牽引。

簡易圍領：應經常戴用，不應隨時取下。

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