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   忙了一天了，在睡覺前別忘了瘦腿減肥，這個時候心情可以盡情的放鬆，盡情去做腿部減肥運動吧，睡前做什麼運動可以瘦腿呢？今天gougouwo給大家講解的是實用的睡前運動瘦腿法。織夢內容管理系統

做什麼運動可以瘦腿，大腿前側健身操

　　前側運動一： 

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　　(左)盡量抬腿！並保持此一姿勢數秒种，直到雙腳感到疲乏為止。

　　(右)緩緩抬起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩抬起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒後收腿。以10－15次為一組動作，不妨在做完一組動作後，再逐漸增加運動量。內容來自dedecms

　前側運動二：
 

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　　(左)雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋採仰臥姿勢，雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。

　　(右)抬起雙腿伸展膝蓋交叉的腳朝天花板抬起並儘量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15－20次為一組動作、做1－3組。copyright dedecms

做什麼運動可以瘦腿，大腿內側健身操

　　大腿內側運動一： 

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　　雙膝夾住枕頭，合力向內擠壓

　　坐在床上，將枕頭對折後，夾在雙膝間，用力擠壓數十次。copyright dedecms

　　大腿內側運動二：

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　　雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓

　　俯臥在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內側擠壓。

　　彎曲雙膝、擠壓

　　此一動作要領為用力擠壓枕頭，做15次為一組動作，共做1－3組。

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　　小腿、腳踝運動一：
 

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　　雙腳抬起，先後翹起、緊繃兩隻腳的腳尖仰臥在床上，雙手掌心朝下平放在臀部旁、抬起雙腿，左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直。左右腳的動作在“1、2”、“1、2”的節奏下，做20－30次為一組動作。共做1－3次，直到小腿感到疲乏為止。

小腿、腳踝運動二：     　　在一隻腳的腳尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾

雙腿伸直坐在床上，在一隻腳的腳尖上套上結成環狀的毛巾，雙手用力拉扯毛巾。內容來自dedecms

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　　翹起、繃直腳尖

　　這一動作要領為，腳尖翹起、繃直，一隻腳做6－8次為一組動作；另一隻腳的動作要領相同。每隻腳各做1－3組。

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