全方位按摩刮痧滑罐、瘦臉、骨盆雕塑錄 在中醫理論，生理會影响心理，心理會影响生理，保持心情愉快，身體機能自然比較健康，瘦脖子、瘦手臂、開背滑罐瘦身、刮痧瘦小腹、瘦腿、健胸、國字臉、小臉、瘦臉、提臀、拍打瘦身縮骨盆、精油按摩，追求健康自然養生、國術館傳統整復推拿，多發掘簡單易學的養生方法。

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夏天炎熱，可很多女性為了掩蓋腰間的贅肉，將目光轉向了塑形內衣。而塑形內衣也迎合市場需求，號稱能塑形、減肥。可是，塑造了看得見的好身材卻隱藏著不少健康隱患。所以很多人選擇運動瘦身。　

我們的身體是一個綜合體，每個“零件”都要進行適時的加油、潤滑和鍛煉，天天只要給它們一點時間和空間，堅持下來，就會獲自得想不到的收效。下面先容9種簡單的氣味和肢體練習，讓你通過柔柔的方式更好地恢復精力和體力，塑造美好的身體曲線。

 

1、抬起頭走路

 

將一小袋米或者一本書頂在頭上向前走，為保持平衡，可以用手扶著。感受這種垂直中軸線的感覺，併計時。這個練習對脊柱的塑形，改善儀表具有很好的效果。

 

2、伸展肩臂

 

聳高幾次肩，感覺其間的變化，舒適的感覺會隨之而來。肩膀是承受壓力的部位，嘗試肩部盡對放鬆的行走，避免皺眉，依靠手臂的自然平衡保持優美的姿態。

 

3、目聰則神儀

 

閉目豎立，感覺能夠看到的最遠的地方，輕輕睜開雙眼，向閉眼時想像的最遠的地方看祛。如此反复若干次。同時可配合頭部運動，盡量將頭前傾再後仰，左右旋轉，長期堅持可起到拉長頸部的效果。 

 

4、意識的作用

 

一邊體察呼吸的節奏一邊行走，不要考慮祛調整它。吸氣的時間是否長於呼氣的時間呢？中間是否有間歇？呼吸是規律的嗎？感覺空氣是怎樣進進並排出你的身體的。這個簡單的意識行為將逐步幫助你的氣味達到是最令身體舒適的節奏，進步整個身心的愉悅感。

5、有效的深呼吸

 

閉目豎立，盡全力呼出肺部所有的氣體，然後緩慢吸氣，令其佈滿你的腹部、胸廓和肩膀，保持這種狀態，放鬆並跳起，就似乎木偶的動作一樣。當實在堅持不住的時候，深深呼氣。如此持續三次，隨後正常呼吸並睜開雙眼。這個練習可以起到闊胸收腹的作用，同時對抵禦疲憊感，喚醒身體的活力是非常理想的。 

 

6、促進心理敏感度

 

平躺，雙手並排平放在腹部，心中默數5下，通過鼻子長而慢地吸氣，當肺部和腹部被氣體佈滿時，手指隨之分開。堅持吸氣狀態5秒种，隨後通過嘴將氣味呼出。如此循環往復10次。這種傳統的放鬆方式不但對消除腹部贅肉有良好的功效，還可以減慢心跳頻率，令能量循環自由通暢，安詳泰然地為大腦供氧，使思路清楚化。

 

7、四肢肌肉鍛煉

 

平躺，雙臂及雙腿輕輕分開，手心轉向天花板，閉眼，做三次深呼吸，聚精會神於每次呼氣後完全空癟的身體。隨後從腳趾到頭頂，一點點收緊再放鬆肌肉，仔細地祛感受每一個環節。對於肩部和頭部肌肉的運動，要用旋轉代替收緊。這是一個開發身體柔韌性的有效練習，具有很強的放鬆性，同時能夠緩解緊張的情緒。

 

8、讓小腿變得更長

 

光腳或者穿著襪子閉目豎立在地板上，提起腳跟，盡量長時間地用足尖支撐身體站立。放下腳跟，再提起，反复若干次。在尋找平衡感的過程中，你的小腿肌肉得到了良好的拉長鍛煉。

9、關節練習

 

緩慢地抬起一隻腳，輕輕地邁出一步。在這個極其緩慢的動作過程中，感受腳是怎樣運動的，從腳跟到腳趾尖是怎樣的一種感覺，各個關節腳趾、腳踝、膝蓋、胯部、肩部和頸部)的感覺有什麼不同？這個練習可以幫助你開發平時從未關注過的動作喚起部位，讓它們變得更加靈活、柔韌。

 

【文章來自】9種簡單塑形動作 - http://www.liangly.com/knowledge/201007/3123441900010.html 
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