全方位按摩刮痧滑罐、瘦臉、骨盆雕塑錄 在中醫理論，生理會影响心理，心理會影响生理，保持心情愉快，身體機能自然比較健康，瘦脖子、瘦手臂、開背滑罐瘦身、刮痧瘦小腹、瘦腿、健胸、國字臉、小臉、瘦臉、提臀、拍打瘦身縮骨盆、精油按摩，追求健康自然養生、國術館傳統整復推拿，多發掘簡單易學的養生方法。

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       炎熱的夏天，正是秀美腿的時候，“如何瘦腿瘦腰”？對女人來說，必須要提上日程，那麼每個女人都渴望擁有林志玲般迷人修長的美腿，可事實上又有多少女性這麼幸運天生就是美腿達人？想瘦腰收腹、瘦手臂瘦腿，打造完美的S曲線，卻沒辦法堅持運動。完美身材，對你而言是否是遙遙無期？

　   瘦腰有方  

　　這是你從未想像過的姿勢，由於它要你的軀幹撐起來和克服地心引力，你將使所有腹部肌肉得到鍛煉——尤其是斜肌——還有你的后腰。這可是使腰部纖細下來最佳的一舉多得的方法啊！留意在做動作時不要放鬆臀部。 

　　Ａ．從左側開始，舉起你的大腿，臀部和軀幹離開地面，用前臂和腳支撐你的重量。把腿向外伸，右腳交疊在左腳上。把右手放在腦後，肘部向上與肩成一條直線。 

　　Ｂ．慢慢地向前彎曲，以右肘作指導直到它觸及你指尖前面的地面。回到起始位置。重複３到５遍，換方向。 

　　美腿招數 

　　你會不會想窩在棉被裡，看書或是吃零食及看電視呢？你不妨用點時間來做個運動，活動活動筋骨，不要給自己藉口不做運動喔！ 

　　這些運動都是站著做的，請你把腳打開與雙肩同寬。然後，把右腳抬起大約４５度，維持６秒鐘。雙手就讓它自然放著。要輪流１５－２０次喔！這樣可以幫你提臀。  

　　把你的左腳往前踏一步，接著你的右腳不動支撐著左右輪流１５次，每次停１６秒，這樣可以讓你大腿內側肌肉減少肥肉。  

　　把手叉腰，然後其中一腳抬高到腹部的位置，往前伸再伸展維持５秒左右，雙腳輪流各１５次，這也有提臀的功用。  

　　把你的身體面對牆壁，然後用右手把右腳抬起來停留５秒，把左手按在牆上。換左腳做。大約５次。這也可以讓你大腿內側肌肉更結實。

　  ●睜眼後  

　　早上一睜開眼，立即開始做運動，可以將身體中的很多重要環節打開，達到瘦身效果。 

　　睜開眼睛後，仰躺於床上往前面伸展約１０秒鐘，不用屏住呼吸。  

　　仰躺時腳部盡量伸展，右膝蓋呈９０度彎曲倒於左側腰際做伸展，左手跟隨在旁。  

　　坐在床上，上半身前傾，進行脊背的伸展運動，兩手置於頭上，向前伸展約１０秒鐘。  

　　站起來，彎曲左肘置於頭部後方，用右手捉住左肘，保持這樣的動作盡量往右側伸展，約１０秒，左右交換做。  

　　●閉眼前  

　　睡前的床上運動可幫助睡覺的同時也能瘦身，睡前輕輕地活動身體，可加強交感神經，在睡覺時有抑制吸收脂肪的作用。  

　　留意站立時的姿勢，彎曲肘部置於頭後方，兩手夾住枕頭，手腕盡量彎曲伸展做２０次。  

　　將膝蓋呈９０度彎曲，在膝蓋間夾住枕頭，可使腹部緊縮並有抬臀的效果，慢慢地回到原來位置再抬起做２０次。  

　　將枕頭壓在腹部下方，伸展手部，右手和左腳舉起約２０厘米，交換往返做２０次。

 

　　

【文章來自】瘦腿瘦腰不在遙遙無期 - http://www.liangly.com/knowledge/201007/3123441100006.html 
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