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       也許你的身材還算標準，只是那幾個地方稍稍還有些不盡如意，用了各種局部減肥膏、減肥肥皂還是不解決問題，肉股股的蘋果臉、松耷沓的氣 ​​球退，還有的令人無奈的腰圍和手臂……是不是只能靠寬鬆的衣服來掩飾這些呢？下面我們就一起來看看好萊塢紅星的局部瘦身秘訣。

       查理茲·塞隆的肩和背

　　查理茲?塞隆曾經是個芭蕾舞者，她的肩和背都很強健，但看起來一點都不顯得大塊頭。

　　舉健身棒: 雙腿彎曲站立，以比臀部稍微寬一點的間隔分開，保持背部挺直，前傾30度，雙臂與地面垂直。接著，把健身棒舉到胸前。把留意力集中在擠壓兩邊肩胛骨。

　　彈力帶拉伸：雙腿交錯站立，雙膝彎曲。雙手握住彈力帶，手掌向下。雙手往胸前拉，同時手肘向外翻90度角。重複15次後，再用手掌相向、手掌向上的姿勢各做15次。

　　舉啞鈴: 雙手舉著兩隻啞鈴，首尾相接。向天花板的方向抬起一隻手肘，然後稍微向頭旋轉一下肩膀。放下手肘，再舉另一隻。 

　　雪兒·克羅的手臂

　　無論她是在撥弄吉它、彈鋼琴，或者僅僅是站在紅地毯上，雪兒都喜歡穿無袖的衣服來​​秀她的美臂。想要她那樣強健的手臂，你需要從各個角度來鍛煉。

　　拳擊可以讓你整條手臂都運動起來，讓你的搭檔拿好墊子，你就狠狠出拳吧！

　　舉重21下（可以使用啞鈴）：7次舉起――放下；7次舉起――放下一半；7次舉起一半――放下。也可以把啞鈴放在肩膀上，再舉起來成“Y”型。

　　用彈力帶來鍛煉前臂和三頭肌：雙臂向前伸直，雙手握著彈力帶，手掌向下。手臂保持伸直，慢慢放下，讓彈力帶繞過身體，雙手在臀部後方。    

      碧昂絲的臀部

　　固然她的美臀有相當一部分要回功於基因，但鍛煉也會令其加分不少。在拍照或拍電影之前，很多明星都會持續鍛煉三個星期左右，天天要運動兩到四小時。對於大多數普通人來說，是難以忍受的。下面所先容的小運動是明星高強度運動的“縮水”版，對於你來說，會更加現實。

　　首先，把背部、頸部和頭部靠在固定的健身球上面，雙腳平放在地上。收緊臀部肌肉，抬起臀部，讓身體放平。
接著，負重做一些標準的箭步蹲：雙腳以臀寬的間隔站立，向前踏出一步，下蹲，然後收腳站好。做箭步時前腳要放平在地上，下蹲時膝蓋不能超過腳趾。

　　最後，單腿蹲下（另一條腿往後伸），像坐上椅子尋樣慢慢蹲坐下祛，身體慢慢地往後壓。（假如你不想做那麼多的臀部運動，那麼你做最後這個就夠了。） 

　　黛咪·摩爾的雙腿

　　這位美麗​​的媽媽非常喜歡秀出她勻稱、強健的美腿。你可能通過同時鍛煉多處肌肉來達到這個效果。

　　側蹲（鍛煉腿部內外側）：雙腿併攏，向側面跨出一大步，但腳趾要保持向前。用手觸摸腳趾，再收腳回到原位。

　　快速下蹲（塑造腿型）：雙手放在頭部後方，雙腳以臀寬的間隔站立，快速地下蹲－站直。重複15次以後，在每個下蹲－站直的動作之間加進踢腿或者跳躍（著地要輕）的動作。

　　腿部三角伸展（鍛煉腿筋、小腿和臀部）：平躺在地上，腳跟放在健身球上，雙腿伸直。讓整個身體成一直線，盡量抬高臀部，再慢慢放下。接著，彎曲膝蓋（雙腳仍然放在健身球上），讓膝蓋到胸部的身體成一直線，盡量抬高臀部，再慢慢放低。然後再混合這兩個動作：雙腿伸直，抬高臀部，彎曲膝蓋，放下臀部，再伸直雙腿。

　　凱拉·奈特利的小腹

　　儘管奈特利宣稱她很少運動，但她在《亞瑟王》裡面秀出來的平坦小腹盡對不只是上天的造化。想要小腹看起來平坦、自然，你需要鍛煉腹部的不同肌肉。

　方式正確的話，仰臥起坐是減小腹的盡佳方法：平躺在地上，雙手放在頭部後方，雙膝彎曲。抬起身體，右邊肩膀向左腿膝蓋靠攏，同時可以伸直右腿（或者相反方向）。

　　劃圈（下腹部）：平躺在地上，腰部往地面壓，雙腿往上伸直。雙腿在空中大幅度地劃圈，重複八大圈後，再向相反方向劃。

　　直身收腿（小腹中心）：把小腿放在健身球上，雙手著地，坐直身體。小腿壓住健身球，大腿往身體收攏，收緊腹部，保持身體挺直，與地面垂直。

 

　　

【文章來自】好萊塢女星的局部瘦身大盤點 - http://www.liangly.com/knowledge/201007/3123445100005.html 
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