全方位按摩刮痧滑罐、瘦臉、骨盆雕塑錄 在中醫理論，生理會影响心理，心理會影响生理，保持心情愉快，身體機能自然比較健康，瘦脖子、瘦手臂、開背滑罐瘦身、刮痧瘦小腹、瘦腿、健胸、國字臉、小臉、瘦臉、提臀、拍打瘦身縮骨盆、精油按摩，追求健康自然養生、國術館傳統整復推拿，多發掘簡單易學的養生方法。

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        夏日到了，超短裙是許多妹妹的最愛。如果有大象腿可不成。怎麼辦？不用擔心，我們這就介紹幾種擊退不同肥胖腿的方案給大家，讓你也能擁有纖細的美腿。
　　

　　瘦腿方案：恢復運動習慣或練“美腿功”

　　雙腳一前一後站立，
後腳跟抬起。然後彎曲雙腿，但上身和腳跟保持垂直。雙腳分開站立，然後彎曲膝蓋，身體也隨著向前彎。臀部翹起，但背部必須保持挺直。雙掌貼牆站立，雙腳合攏。其中一腿往後抬高，想法讓腳跟觸碰到臀部。

　　這套美腿功的做法是這樣的：每個動作各做20到25下，隔一天做一次。幾個星期後，這6個動作多做一遍，也就是說這6個動作做完後，休息60到90秒後，再做多一遍。假如有時間的話，一個星期可以做上四五次。 　

　　瘦腿方案：為了保持良好的臀部線條，天天都要進行針對性的運動。

　　伸展運動是大腿健美的最有效的方法之一。兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向後伸，直至與地面平行；或者在同一位置，另一條腿向側面伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3 組(每組10次)這種運動。

　　這種鍛煉也可以在身體站立時進行，一腿站立並保持身體挺直，另一條腿向側面伸和向後伸，盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行，在床上或地板上身體平直地側臥，一腿緊靠地板，另一腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角，然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其與上腿併攏。

　　這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往只鍛煉外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。

　　推薦幾種簡單又實用的瘦腿動作

　　柔軟結實的肌肉，是塑造美腿的條件，透過下面先容的各式柔軟運動操，天天持之以恆練習，不僅能改善原本不完美的腿形，還可讓它更漂亮、更修長。  

　　柔軟操一 

　　步驟一：兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂自然下垂於身體兩側，兩腿併攏，伸直背脊站立。

　　步驟二：上身保持筆挺，一面吐​​氣、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。留意右腳跟不可著地。接著一面吐氣、一面慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右向前跨出，重複上述動作。左右腳各重複10次。

　　步驟三：以半蹲姿勢維持數秒靜止不動，再一面吐氣、一面恢復原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿併攏、伸直背脊站立。

　　留意：此動作對緊縮大腿內側肌肉很有效果，其重點在於身體重心的移動；當上身傾向於往前跨出的那一腳時，要將重心移至前面。留意跨出步伐勿過大，假如步伐太大，恢復原來姿勢時輕易失祛平衡。

　　柔軟操二 

　　步驟一：兩腳張開與肩同寬，伸直背脊站立，兩手各拿一個飲水瓶，舉至兩肩肩上，此時留意手腕不可彎曲。 

　　步驟二：一面吸氣、一面彎曲兩邊的股關節和膝蓋，慢慢蹲下來，此時留意膝蓋方向要和腳尖一致；蹲至大腿和地板呈平行時，再一面吐氣、一面慢慢恢復原來的站立姿勢。重複10次。

　　步驟三：雙手、雙膝貼地，採取匍匐姿勢。縮下顎，慢慢抬高一腳，盡可能地舉高，腳膝蓋可以稍微彎曲，再慢慢放下。換腳做相同動作，兩腳交互各做10次。

　　留意：此動作可緊縮大腿前側及臀部肌肉，重點在於蹲下時，留意臀部要往後突出，而且膝蓋要朝著與腳尖同一方向彎曲。不必過於用力，避免帶給膝蓋負擔，當大腿與地板平行時，即可停止往下蹲。

　　矯正坐姿也可以達到瘦腿效果

　　大腿內側脂肪堆積得越來越多，有沒有自己就可以進行的簡單消脂方法呢？1日數次，矯正坐姿！

　　當你跪坐著的時候，上半身的體重全部壓在兩條大腿上。只要通過彈力法就可以輕鬆改變大腿脂肪太多的現象。但切記一定要在洗澡後身體柔軟的情況下進行有意識的鍛煉。

　　讓膝蓋彎曲成九十度角膝蓋關節以九十度角打開用手輕輕按住足尖來保持身體平衡。

　　保持這種姿勢並讓身體向左側傾斜讓上半身向左側傾斜，保持十五秒。同樣方法再向右側傾斜。往返進行十次即可。

        對於很多office lady來說一天可能會在辦公室坐上八個小時甚至更多的時間，慢慢地會發現大腿越來越粗壯，其實，只要用上面一些簡單的運動既能改變坐姿，還可以達到阻止大腿變粗的目的。

【文章來自】如何擺脫大象腿 - http://www.liangly.com/knowledge/201007/3123330900013.html 
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