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2013-03-26 12:19:32 | 人氣38| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

局部瘦身小運動全解

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導讀:擁有適當的肌肉,有彈性的身材加上有活力的臉蛋才是美麗的勝利者。不少MM體重很輕,卻仍對自己身體的某部分不滿足,減了那麼久,想瘦的地方仍然沒有瘦下來,現在,為大家收集了一些局部瘦身小運動,讓MM們想瘦哪就瘦哪!快來看看吧!

       健康的女人才是美麗的,時代已變,看似一陣風可以吹倒的消瘦身材和麵無血色的臉已經不再屬於美人。擁有適當的肌肉,有彈性的身材加上有活力的臉蛋才是美麗的勝利者。 

       不少MM體重很輕,卻仍對自己身體的某部分不滿足,減了那麼久,想瘦的地方仍然沒有瘦下來,現在,為大家收集了一些局部瘦身小運動,讓MM們想瘦哪就瘦哪!快來看看吧!

1、美化臀部

步驟: (1)跪著,右腳往後上方抬腿。 (2)換左腳往後上方抬腿,重覆做10次。 2、消除大腿外側贅肉
 

步驟:  (1)身子往右側躺,右手彎曲壓在頭底下。 (2)左腳伸直,慢慢往上抬5次腿,只要低低抬即可,呼氣(3)換往左側躺,左手曲壓在頭下。 (4)換右腳往上稍微抬5次腿,呼氣。 (5)重覆做10次。
 


3、消除大腿和臀部的贅肉

步驟:  (1)站直,兩腳張開與肩膀同寬。 (2)雙手往前平行伸直。 (3)慢慢半蹲,用鼻吸氣,上半身要保持挺直。 (4)再慢慢站直,用口呼氣,大約10次。
 


4、消除小腿蘿蔔 步驟:  (1)身子往右趴在地上,下半身為側躺。 (2)左腳稍微抬高一點點,小腿在空中畫圓。(3)身子換往左趴在地上,右腳稍微抬高一點,小腿在空中畫圓。 (4)重覆做10次。


5、伸展背部肌肉,還可以瘦腰。 步驟:  (1)盤腿而坐,身子坐直。 (2)左手往右前方延伸,前臂輕輕貼著左腳膝蓋,反覆做15次。  

 

 

6、瘦腰

步驟:  (1)站直,兩腳張開與肩同寬。 (2)雙手握拳,張開與肩平行,前手臂往上呈90度角彎曲。 (3)上半身左右呈90度慢慢轉身約20次。
 



7、瘦手臂、小腹、大腿前側贅肉 步驟:  (1)跪在地上做伏地挺身。 (2)是膝蓋著地哦!由於用腳尖的話,女生可能沒辦法做好。 (3)做10次即可。



8、緊縮大腿 步驟:  (1)腳張開比肩寬度稍寬站立,手在頭後交疊。 (2)上半身不要往前倒,屈膝直到大腿與地面平行為止再恢復原狀﹝30次﹞


台長: 鄭老師(修理人)

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