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2013-03-26 12:21:01 | 人氣20| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

9招讓你臀部更加迷人

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導讀:臀部是女性美麗的組成的終於部位,那麼快速有效的瘦臀方法是什麼呢?下面的九個小動作,對減掉臀部脂肪很有效哦。

      臀部是女性美麗的組成的終於部位,那麼快速有效的瘦臀方法是什麼呢?瘦臀部對我們來說是很重要的,臀部運動就是很好的方法,可以幫助我們改善自己的臀部,讓女性的臀部可以更加的上挺,不在肥大了。因為肥大的臀部是不美觀的。        

      這九個小動作,對減掉臀部脂肪很有效哦。 

  1、坐在地上,雙腿向前伸直,手放在膝蓋上,先提起右臂及右腿,然後右腳自然向前滑,腿伸直,再提左腿。動作同前,用臀部向前行走10“步”,然後交替挪動左右臀,後退10“步”。 

  2、坐在地上,雙腿向前伸直,併攏。腳隨著地,兩手撐床。用左臂支撐,將全身重量壓在左手上,右臂上舉。然後右臂尊下,身體向右壓,體重落在右手上,左臂上舉。

  3、盤腿坐在地上,雙臂在身後抱一皮球手與臀部同高,提起臀部壓皮球做5次

  4、坐在地上,上身挺直,兩腿併攏前伸,腳趾朝上,兩手扶住大腿,然後上體向前彎曲,兩手順大腿小腿一直向前摸,挨到腳腕後,手再退回來,反复10-20次。 

       5、豎立,兩手叉腰,先將左腿繃直,盡量往上,停2-3秒鐘再放下,再換右腿做。如此交替,重複10-20次。 

  6、豎立,兩手側平舉,兩腿分開,彎腰,用右手摸左腳尖,然後抬起身,再彎腰,用左手摸右腳尖,重複10-20次。

  7、俯臥,兩手抱住後腦,以頭頂和腳尖著床,臀部盡量向上挺,身體呈橋形,連續20-30次。

  8、俯臥,兩手撐住地面,兩腿交替向上抬,用力抬至極限,抬起後停止2-3秒鐘,放下。 

  9、俯臥,兩臂後伸。小腹部著地,頭、胸、腿盡量向上翹。保持1-3分鐘後,臀、腿落下休息2-3分鐘,然後再做,天天早晚各做10次。

  其實,瘦臀有很多方法,只要我們可以堅持,我們就會擁有性感迷人的臀部。

台長: 鄭老師(修理人)

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