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　　過分減少進食量會造成必須營養素缺乏，從而影響機體功能和免疫力。靠節食減輕體重的人，90％以上會反彈，由於過分控制飲食不可能持久，只是短時間內少吃，而未改變飲食習慣。

　　誤區二：哪個部位肥胖就集中鍛煉哪裡，集中鍛煉一個部位可以局部減肥

　　鍛煉是改變整個身體代謝的過程。鍛煉首先消耗內臟脂肪，然後才是皮下脂肪。皮下脂肪是血流多的地方先消耗，如四肢、臉頰部等。所以，鍛煉減肥看出身體外形的變化效果相對滯後，尤其是腹部脂肪的減少，必須堅持鍛煉一段時間後，才可以看出明顯變化。局部鍛煉可以增強局部肌肉的氣力（使肌纖維增粗），但不能局部減肥。

　　誤區三：植物油主要含不飽和脂肪酸，多吃點沒關係

　　造成肥胖的主要原因之一是營養過剩，攝進熱量過多。很多人知道不能多吃肉，卻忽略了過多食用植物油造成的題目。實在，相同重量的植物油所提供的熱量高於豬肉一倍多，是圓白菜的40倍。有專家做過測算，如天天多攝進5克（1／10兩）油而不被消耗掉，10年後則多長10公斤。均勻每年多長1公斤。

　　據北京市調查，北京居民均勻天天食用植物油83克，大大超過了推薦的攝進量。按此統計，北京的居民天天從植物油中多攝進500千卡的熱量，而要消耗掉這500千卡的熱量，天天必須快走一個半小時​​或慢跑一個小時，否則，這些多餘的熱量就會變為脂肪儲存起來，引致肥胖。因此，必須格外留意植物油的攝進量。

　　膳食寶塔還顯示，碳水化合物（糧食）應是人類最基本的食品，是天天食品結構的主要成分。即使是糖尿病患者，天天進食穀物仍應佔其攝進總熱量的50％—60％。糧食吃得越少，食用肉類等高脂肪、高蛋白食品多，供給的熱量越多，心、腦血管並發症就越多。

　　誤區四：洗桑拿等大量出汗即可減肥

　　人體中的水分主要在體液（如血液、細胞間液）和肌肉細胞中，而不在脂肪細胞中。

　　大量出汗後出現口渴感，導致大量飲水，迅速 ​​恢復原體重。排出汗液的好處是可帶走體內的部分代謝產物，但不堅持長期適量運動，只想通過大量出汗實現快速減肥則不可能。 　　誤區五：每週一次劇烈運動，可替換其他幾天的運動鍛煉

　　平常採取靜息生活方式的人，短時間內大幅度的體能付出有損身體健康，還有可能造成突發事件。如凌晨空腹或偶然進行大運動量活動，還可能造成低血糖、心腦血管意外或猝死。美國最大的一家健身俱樂部（Valley健身中心），研究了325家健身俱樂部2年內71例正在運動時死亡者的醫學和法律記錄發現，一般會員來健身俱樂部鍛煉一年20—25次，而死亡者鍛煉次數均不足一月一次。

　　研究發現，慣於靜坐生活的人忽然做出大力氣的體力活動時，發生急性心肌梗死的危險性最大。因此，鍛煉必須循序漸進，必須堅持。

        了解並遠離這些減肥誤區，會讓你的減肥計劃事半功倍。

【文章來自】減肥誤區知多少 - http://www.liangly.com/knowledge/201007/3123475400017.html 
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