全方位按摩刮痧滑罐、瘦臉、骨盆雕塑錄 在中醫理論，生理會影响心理，心理會影响生理，保持心情愉快，身體機能自然比較健康，瘦脖子、瘦手臂、開背滑罐瘦身、刮痧瘦小腹、瘦腿、健胸、國字臉、小臉、瘦臉、提臀、拍打瘦身縮骨盆、精油按摩，追求健康自然養生、國術館傳統整復推拿，多發掘簡單易學的養生方法。

22愛的鼓勵 2訂閱站台

       也許你本來並不肥胖，可手臂上的那些鬆弛的、多餘的脂肪卻給人粗壯的感覺，不想再讓那蝴蝶臂破壞你整體的美感，只要在家練習瘦手臂操，你也能成為夏日風景裡最引人注目的一道風景線。

       一、雙臂的伸展運動

       日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或側面。由於較少於後面運動，因此內臂部分較輕易鬆馳。而且肌肉較不使用的部位極輕易堆積脂肪，尤其在25歲過後更加明顯。無論如何，想要有結實的肌肉，則必鬚麵面俱到。

     

1、鍛煉內臂，使之結實。

     雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。

     靜止2~3秒後雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。

      慢慢進行約10~20次。

     

2、使雙臂緊張。

      單手推拿肩膀，並不停地聳肩，按壓的手一直向下壓。

       雙臂，特別是按壓的手的內側肌肉的緊張練習。

       左右各5秒，共進行5次。

      

3、改善內臂的鬆馳

       雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒後放鬆。

       練習平常較不常使用的肌肉，同時可矯正姿勢。

       共進行5~10次。

       肌肉的練習中有游泳、伏地挺身等動作性的運動，也有延伸靜止的靜態運動。在靜態方面，可使肌肉繼續緊張，具有緊縮、防止脂肪沉澱的效果；而伏地挺身等的動態運動則較適合體力較佳的人。

      

二、上臂鍛煉 　　跪坐單手屈臂 　　

 

預備姿勢：

 

上身跪坐於腳後跟處，保持上身挺直，一手握啞鈴。 　　

 

動作要領： 　　

 

握啞鈴的手，上臂上舉貼近耳朵，另一手支撐住這隻手的手臂前側(左圖)。然後手握啞鈴的手肘關節彎曲，手臂慢慢向腦後屈伸(右圖)，做8拍後，換另一隻手做同樣屈伸。 　　

 

留意事項：

 

做極限屈伸時，有意放慢速度，尤其是向下彎曲時，不能利用慣性，要用氣力控制住。 　　

 

三、跪坐雙手屈臂 　　

 

預備姿勢：

 

上身跪坐於腳後跟處，保持上身挺直，雙手同握啞鈴。 　　

 

動作要領： 　　

 

兩手握住啞鈴，慢慢上舉，兩臂貼住耳朵(左圖)，大臂保持不動，肘關節彎曲，小臂向腦後屈伸(右圖)。做8拍後，休息30秒，再做8拍。 　　

 

留意事項：

 

雙手向腦後屈伸時，有意放慢節奏，用手臂的氣力控制住速度
　　

【文章來自】三招讓你的瘦手臂不的夢想不再遙遠 - http://www.liangly.com/knowledge/201007/3123463800005.html 
【版權聲明】靚麗網版權所有，轉載請註明出處。