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腰肌勞損的保健方法有哪些?近年來，隨著人們生活節奏的加快，很多人被腰部的疼痛折磨的不成樣子，腰肌勞損就是常見的腰部疾病，對患者的身體傷害是很大的。那麼腰肌勞損的保健方法有哪些呢，我們趕緊去學習一下吧。

腰肌勞損的保健方法有哪些?1、伸腰訓練器。可鍛煉腰腹肌肉，增強腰部柔韌性。方法：雙手抓住伸腰訓練器的兩側把手​​，腰部向後靠在其彎曲板上，身體盡量向後做伸展運動。

2、使用仰臥起坐平台，可增強腰腹肌力量和下肢柔韌性。方法：仰臥於架上，踝關節置於橫桿下，雙手交叉貼於腦後，起坐身體向前彎，雙肘觸膝，然後返回原位。每次在健身路徑鍛煉，還要注意：同時選擇增強心血管機能以及上、下肢力量的器械練習，不能單打一地只關注腰腹肌的練習;體質弱、年紀大的朋友，應先嘗試一下，以確定自己能按標準要求完成的最少次數，適應6-8週或更長時間以後，再慢慢增加練習次數;練習時腰背肌肉伸展的動作幅度不要太大，以防肌肉拉傷等;一組動作之後，注意使用腰背按摩器來放鬆腰背部的肌肉。

3.倒走法：有些朋友嘗試使用倒走散步的鍛煉方法，因為倒走時人體骨盆傾斜方向與正常前行時相反，因此，腰部肌肉緊張狀態得到鬆弛和調適，有利於勞損部位的康復;此外，倒行還能加強背部豎脊肌和踝、膝關節周圍的肌肉韌帶以及頸椎等部位的血液循環，起到舒筋活絡、強身健骨的作用，故而堅持下來對改善腰背疼痛的症狀可起到一定的作用。

腰肌勞損的保健方法有哪些?看了上面的介紹，我們大家是不是已經知道怎麼做了呢，看似很簡單的動作，只要我們長期堅持了，對身體還是有一定好處的。如果您還有什麼不明白的，可以隨時諮詢在線專家。

來源：光明網衛生頻道