塵封往事 人群來來往往，表情掛著多是冷漠。 但在網上無限時空中，各個都是情感的發現者、創作家。 分開不是結束，而是再次重逢的開始。 記得你對我說，會在下一個路口等我...... ※特別在此感謝，提供拍攝照片的友人《華華》

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※文／台灣醒報／洪佳儒

　吃甜食抗憂鬱？

　　台北市立聯合醫院陽明院區營養師饒月娟表示，甜食會使血糖上升，刺激胰島素分泌，進而合成血清素，有助舒緩憂鬱症，但要注意過量會導致三酸甘油脂過高。

　　營養師饒月娟表示，因為甜食富含醣類，消化後會轉化為血糖，血糖上升將刺激胰島素分泌，胰島素除了將血糖送至其他器官、組織利用或轉成肝醣，也會協助色胺酸進入腦部合成血清素，有助於舒緩憂鬱的情緒。然而，過多的醣類代謝也會形成脂肪酸，因此過量攝取甜食將導致三酸甘油脂過高。

　　她也建議，增加醣類攝取可以選擇多醣類食物，例如全穀根莖類，包括燕麥、地瓜、南瓜，還有含不飽和脂肪酸的堅果種子類，如南瓜子、花生、松子、腰果等。但她強調，憂鬱症還是必須回到問題本質，找出病患憂鬱的原因，飲食只是調節的角色。

　　台北榮主診所醫療顧問吳光顯指出，吃甜食只是暫時讓心情變好，並非長遠之計，因為高糖食物反而可能導致肥胖、代謝症候群等問題。

　　吳光顯表示，吃甜食長期下來對醣類的代謝功能不好，且可能會使血糖轉為脂肪，造成肥胖、代謝症候群等問題。他指出，好的脂肪酸有助於細胞膜、神經傳導物質的製造，讓腦細胞健康生長，進而抗憂。

　　他建議多吃好的脂肪酸，例如富含omega-3脂肪酸的深海魚、亞麻仁油等，選擇天然食物、生鮮蔬菜，少吃加工過多的食物，為我們的健康加分。

※文／台灣新生報

　憂鬱症患者最好動起來！

　　董氏基金會指出，國外醫療機構將走路和運動視為憂鬱症治療處方之一，使用計步器記錄運動成效，抗憂解鬱成果也看得到。

　　基金會心理衛生組主任葉雅馨表示，研究顯示運動可使人體產生的多巴胺、正腎上腺素和血清素等神經傳導介質，不假外求，和治療憂鬱和焦慮的藥效相同。

　　董氏在最新一期大家健康雜誌的「憂鬱症新知」專欄中，引用美國的健康夥伴醫療集團相關報告指出，醫師開立憂鬱症治療處方，除藥物和心理治療，還包括計步器，鼓勵患者每週從事3到5天、每天30分鐘或更長時間的運動。

　　葉雅馨指出，運動可做為整合治療計畫中的一環，使用計步器目的是以科學方式記錄運動行為，敦促使用者藉此逐步達成具體目標，增加運動意願，養成運動的習慣，增進體能、緩和焦慮以及幫助睡眠。

憂鬱症為什麼要治療？

憂鬱症不治療會怎樣？

　　研究指出，憂鬱症發作平均持續半年，有四分之一的人超過一年。如果未接受治療，平均半年到一年，憂鬱症患者還是可能自己好起來。

　　但這必須有兩個前提：

１、必須能夠「撐」過去，若沒有治療，症狀持續惡化，甚至出現自殺行為，又沒有適時被阻止，無法撐到憂鬱症好起來。

２、必須「撐」半年到一年。但這段時間內活力減退、注意力不集中、睡眠食欲變差、社交退縮等，可能造成工作、人際方面嚴重的負面影響。

憂鬱症應該如何治療？

　　憂鬱症常見症狀之一便是「失去活力與興趣」，連平常有興趣的事都不會想去做！全球共通的準則包括生理、心理、社會三方面，生理大部分是指藥物治療；心理方面如心理治療、諮商、宗教、休閒娛樂等；社會方面是指家人、好友、周遭人際網絡等支持。

　　憂鬱症的治療方式有許多，除了考慮嚴重程度，還必須看體質因素、周遭親友支持狀況等。同樣是輕中度憂鬱症，支持系統良好，願意配合宗教、運動、抒壓等輔助方式的病患，與另一位嚴重程度相同，但獨居又沒有親近家人好友，也提不起勁去從事其他調整的病患，兩者的處理方式當然不應該相同。

　　抗憂鬱藥物並非只有「讓人不憂鬱」這個作用，有經驗的醫師會視病患主要症狀，選擇最適合的藥物，以免患者自行用藥，反而不利病情。例如失眠患者，許多自行服用鎮靜安眠藥，未針對憂鬱治療，反而造成藥物濫用或成癮；喜歡鑽牛角尖的人容易胡思亂想，有人借酒澆愁，結果愁更愁，甚至染上酒癮；有人精神不濟、食欲不振、注意力差，無法專心工作讀書，竟以安非他命等非法毒品提振精神。

　　生理、心理、社會三部分都對憂鬱症治療有益，「三合一」往往發揮加成效果。尋求專業人員協助，經由充足時間詳細問診及評估，再一起討論應採取什麼處理方式，才是面對憂鬱症最佳策略！

（作者：國泰醫院身心科兼任主治醫師　文／轉載-聯合報）

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