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具體做法：用拇指的全部和食指的大部分夾住耳朵外緣，來回搓揉，每天100次。

四、捏三角滋陰補腎體

朵上的三角區就是三角窩、對耳輪下腳和耳輪與三角窩相鄰的部分，它對應於人體的生殖系統，集中了泌尿生殖系統的許多穴，還有交感、神門兩大要穴。 捏這個區域，可以滋陰補腎，還能調整體內植物神經，調節排泄機能。

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具體操作方法：食指和中指托住三角區的背面，拇指按在三角區上，捏緊，食指和中指不動，拇指做搓揉動作，先順時針搓揉50次，再逆時針搓揉50次。

五、摩耳背調暢氣血

耳背上有一條溝叫降壓溝，它對應人體的脊背。 摩耳背的作用相當於捏脊，可以調暢全身的氣血。

具體做法：食指和中指塞進耳窩，從反面托住降壓溝，拇指指腹沿著降壓溝從上往下摩擦，每天摩擦100次。

六、搓全耳通達全身

在對耳朵的各個區域進行了一遍按摩之後，還要搓一次全耳。 這樣可以使在先前按摩中獲益的部位氣機更加順暢，通達全身。

具體做法：每天用手掌搓耳朵，前後搓50次，再上下搓50次。

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上面這一套動作，堅持每天早晚各做一次。 做完以後，再根據自己的體質，確定一個重點動作，再做一遍—比如經常失眠、頭腦昏沉、學習或工作效率不高，就把重點放在耳垂一帶如果四肢瘦弱無力，就要把重點放在耳朵的邊緣;如果腎虧陰虛，就要把重點放在捏三角上;如果有胸悶、煩躁的癥狀，或有心腦血管方面的問題，就要把摩耳背作為重點

這套動作做完之後，如果覺得耳朵發燙，渾身充滿暖意，手上也微微出汗。 說明效果達到了，全身的氣血、經絡和臟腑都得到了一次鍛煉和清洗

在進行上面這套動作的過程中，一般會或多或少發現有幾個部位揉上去很疼，那要留心了。 這也許是還沒暴露的疾病徵兆，治病的解藥先現身了。 這樣取的耳穴比書中別人總結的穴位要準確有用得多。 不必管這個疼點叫什麼穴，也不用管它對應什麼部位，壓上去很痛，就說明沒錯，這樣的穴位可以挑選3~5個，在完成整套動作后，找到痛點、堅持揉掐，對身體是有百益而無一害的。