綠茶：綠茶也是一款很好的防曬食物。 許多防曬配方中都加入了綠茶的成份，特別是因為曬后皮膚變得粗糙、鬆弛等現象，更可通過綠茶減少其中的過氧化物，因此可以起到很好的防曬效果。芒果：芒果不僅富含豐富的維生素C，，而且其中富含豐富的胡蘿蔔素及其它植物化學物質，都有抗氧化，增強皮膚抵抗力等作用，特別是對於經常曬太陽者，更建議適當多食用。
堅果類食物：夏季多吃堅果類食物也有助於防曬，堅果類食物中富含豐富的不烏金 和脂肪酸，不飽和脂肪酸具有軟化皮膚，防止皺紋的作用，同時還兼具防曬保濕等功效，因此適合夏季適當食用。
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西瓜：夏季吃西瓜也有助於防曬的。 首先西瓜中富含豐富的水份，可以起到補水的作用，此外西瓜中還含有豐富生理活性氨基酸，這一種生理活性氨基酸，具有增白、防曬、營養肌膚等效果。
全麥食品：全麥食品中富含B族維生素，粗纖維。 因此就可提高人體肌膚對於陽光的抵抗力，及恢復能力，進一步減少由於防曬不到位引起的色素沉著等問題，此外，豐富的粗纖維，對於減少體內積聚的毒素，減少黑斑的形成也有一定的説明。
1、增強人體免疫力
曬太陽有補陽氣，補正氣的功效。 中醫有「采日精」的說法，就是採集陽光以生髮清陽之氣。 人體內正常的臟腑功能全靠陽氣來支撐，陽氣充盈，人體抵抗疾病的能力就會提高。 正氣則是相對於外邪來說的，曬太陽強身健體，可以增強免疫力。
2、預防近視
研究指出，缺乏陽光照射可能是導致近視的原因之一。 研究人員分析認為，陽光可以刺激多巴胺的生成，而多巴胺可説明避免眼軸變長，進而防止進入眼睛的光線在聚焦時出現焦點扭曲。 因此，多曬太陽，多到戶外活動，能説明「書呆子」降低近視風險。
3、減少感冒
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研究發現，常曬太陽有助於降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。 研究者認為，保持體內高水平維生素D，就可以更好地預防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題。 與更少曬太陽的人相比，生活在陽光充足地區的人更少感染流感病毒。
4、降低抑鬱症發生率
研究發現，在充足的日照下，人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌水平都會有所提升，這將有效改善情緒低落、精神抑鬱等不良心理。 心理諮詢師指出，不少人一到冬天和陰雨天氣就會失眠、胸悶、煩躁。 日照時間的減少是引起季節性情感障礙的原因之一。
5、保護血管健康
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研究發現，維生素D含量低的人群罹患心臟病、心力衰竭和中風的風險更高。 多項研究也證實，在紫外線比較缺乏的冬季，患心肌梗死的病人會明顯增多。 適當曬太陽有助於維生素D變得更加活躍，從而使體內炎症減少，對血管健康更有利。
6、降低患癌風險
研究表明，生活在較低緯度的女性和高緯度者相比，卵巢癌發病的危險較低，因為前者接受日光照射的時間長，攝入維生素D的含量高，比後者更利於防癌。
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