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 排除掉先天遺傳的影響，從中醫理論來說，腹部肥胖還與脾虛有關。

《黃帝內經》把這類肥胖人群叫膏人，有"縱腹垂腴，皮緩，肉不堅"的特點。

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翻譯一下，就是——弛縱的腹部，下垂的肉，肚皮很鬆弛，肚皮裡的肉不堅硬。

這是因為，在臟腑之中，脾主要負責運化水濕，當脾氣虛弱之後，水濕不能被及時運化而出現內停。

而停滯的濕是一種彌散狀態的邪氣，瘀積久了就會凝聚形成相對粘稠的病理的邪氣，中醫上叫做化痰，痰和濕聚在體內之後會形成痰濕蘊結的大肚腩。

中醫認為肥人多痰濕，也是因為這個原因。

中醫講：「動則生陽」，即在肌肉運動中可以產生大量的熱量，所以脾陽虛的人，可以適當鍛煉。

一般來說，有效減肚腩的運動有以下幾種——

• 每天快步走：快步走或快慢交替走，每天45~60分鐘，一方面會可以減掉腹部脂肪;另一個方面不至於讓人運動過度。

• 抗阻力運動：這種運動在增加身體能量代謝方面很有作用，而且能夠持續24小時地增加，比如大家可以多舉舉啞鈴。

• 敲打帶脈：從肚臍前面橫腰一周，一直到腰椎中間，敲打一周，力道要大一點，有微微的疼或者脹的感覺是最好的，每次敲打30分鐘左右

《說文解字》徐注說：「脾主信藏志，信生於土」。。

"脾主信"是說脾發揮功能是有節律的。

一日三餐時間規律，飲食有度，不暴飲暴食，才是強健脾胃最根本的辦法。

• 選優質蛋白：蛋白質能提供足夠飽腹感，避免肌肉流失，也能夠很好地説明腹部脂肪減少。

• 吃優質脂肪：用堅果和種子類食物代替豬油、牛油等動物性食材，是減少腹部肥肉的明智選擇。

• 多吃纖維素：《食品雜誌》有研究稱，每餐攝入高纖維食物的男性，比單純攝入蛋白質者更有滿足感。

• 自己做飯：來自英國11000個人的研究數據顯示，每周在家吃5次飯的人，就是比吃不到3次飯的人瘦。

• 常喝减腹茶饮方：生白术5克、陈皮5克、茯苓5克、泽泻5克、大腹皮5克，水煮15-20分钟代茶饮即可。

  该方能健脾益气、祛湿利尿，但阴虚火旺或血虚的人要少喝

• 保證充足睡眠：美國專家發現，每天只睡5小時的女性更愛"長肉"，發福幾率比每天睡7小時者高出1/3。保羅V8真假 保羅V8是什麼 保羅V8成分 保羅V8心得 保羅V8評價 保羅V8用法

• 隨時放鬆心情：壓力升高，一方面易導致內分泌紊亂，造成人體新陳代謝趨緩;另一方面會導致腎上腺皮質醇指數居高不下，增加人的食慾，

所以，適當的時候讓自己放鬆一下，也有利於減肥。