拉不痛快的苦，只有便秘星人自己和隔壁坑位的同事知道。
不管是看醫生，還是自己查資料，都說解決便秘的第一步是好好吃飯，多吃通便食物。
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到底哪些才是通便的食物？ 怎麼吃才能逆襲成為拉屎第一名？ 今天我們就來盤一盤 10 種通便食物。
按評分排序，越往後的星越多越是推薦。 🌟 代表一顆星，⭐️ 代
早晨起床喝上一大杯蜂蜜水，可能是很多人小時候就有的習慣。 經驗上說，這麼做確實可能有些通便效果。
蜂蜜的成分主要是各種糖，接近半數是果糖。 人體消化吸收果糖有一定的限制，果糖吃得足夠多不能完全消化就有了通便能力，就像喝牛奶不消化乳糖那樣。
這就要求你喝足夠多才能通便，此時蜂蜜中的眾多糖分就成了甜蜜的負擔，是科學膳食最不想看到的遊離糖添加。 雖然有甜頭，卻是健康的減分項。
點評：完全不應該為了想要通便去喝蜂蜜水。
眼睛難以分辨這到底是鱈魚還是油魚，但是吃完之後，肛門很快就知道了......
油魚含有大量的蠟酯，人體完全不能消化吸收利用，吃油魚就像是喝了一大包油，食糜在滑膩膩的腸子裡一路向前，蓬勃的便意和油光四溢的大便接踵而至。 便是通了，吃的東西可也白瞎洛
鱼类是科学膳食的重要组成部分，但油鱼确实不是我们推荐的鱼类食物。
點評：沒有人會主動售賣油魚，擦亮眼睛，別被裝成鱈魚的油魚騙到
喝茶本身對排便影響輕微。 那些讓人依賴，沒它不行的「天然通便腸清茶」都是在茶里加了點兒東西。
最常添加的是蒽醌類植物，比如番瀉葉、大黃...... 這類植物不是食用的，其含有的蒽醌成分確實能刺激腸蠕動，更快引發便意完成排便動作。 作為藥物有一席之地，視為純天然食物去吃大可不必，長期服用還是有一系列危險存在的。
點評：腸清茶中的通便成分，有可能出現在醫生處方里，有它特定的價值。 但我們不必花更多的錢買偷偷加通便葯的腸清茶。
是的，水果是健康膳食的重要推薦部分。 香蕉本來就算是健康的食物，只是在通便方面，香蕉能力非常有限。
水果有著相似的成分，通便能力方面相差較大，主要的差異在於成分中膳食纖維的不同。 膳食纖維是龐大的家族，整體上看多數膳食纖維利於排便，但發揮的作用不一樣。
有的膳食纖維不溶於水也不被腸道細菌利用，主要承擔組成糞便骨架的作用。 有的膳食纖維則是拉取水分到糞便里，讓糞便更大塊頭更水潤，也就利於排出了。 香蕉就比較少後面這洛
所以香蕉、柑橘類、蜜瓜等水果，並不算優秀的通便水果。
優秀的通便水果在哪裡呢？ 記得繼續往後看。
點評：也不必擔心香蕉造成便秘而不吃，香蕉同樣是推動你排便的食物，只是力量小了一
你盼望著的咖啡出現在榜單了。
咖啡到底是哪種成分在促進排便還不清楚，但的確觀察到了有些人喝完咖啡後有腸道蠕動增快和排便增加。
另外一些人則不會被咖啡影響到。
從科學膳食的角度看，咖啡算是不錯的飲品，但也沒有到推薦常規去喝的程度。 你恰好有咖啡愛好，順便來説明排便倒算是一石二鳥賺到了。 如果本來也不打算喝咖啡，那也不必為了咖啡這些可能的通便説明去喝。
點評：忍不住為咖啡加上半星的附加分，畢竟需要咖啡的久坐辦公黨恰好也是便秘高發人群。 一石二鳥，每天都有賺到的心情
優酪乳在便秘人群，尤其是便秘小朋友的家長那裡有不錯的口碑。 不過結果可能讓人有小失望，優酪乳對便秘的改善有波動，並不能穩定出現。
優酪乳通便多半是從益生菌的角度出發宣傳的，也確實有少量的證據支援。 但結果並不統一，研究質量等級也不高，簡單說就是恐怕指望不上。
益生菌如何保障活性添加、本身的價值都還有很多不確定性，指望優酪乳發揮特殊功效還為時尚早。保羅V8真假 保羅V8是什麼 保羅V8成分 保羅V8心得 保羅V8評價 保羅V8用法
從補鈣的角度，優酪乳是推薦的食物。 如果不去報太多能通便的期望吃優酪乳，可能對你更好一點兒。
點評：儘管價格一路攀升，但如果你喜歡優酪乳，還是可以放心去吃的
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